ما هو الوقت الأنسب لكل وجبة؟
الاجابة
يجب الحرص على تناول الثلاث وجبات اليومية وعدم تجاهل أي وجبة منها، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بينهم، بحيث يصل عددهم إلى خمس وجبات على مدار اليوم، وسوف يساعد ذلك في استمرار الحرق.
فيما يلي المواعيد التي يجب تناول الوجبات اليومية خلالها.
موعد وجبة الإفطار
تكمن أهمية وجبة الإفطار في الشعور بالطاقة والشبع لفترة طويلة، حيث ينخفض الشعور بالجوع على مدار اليوم.
وينصح بتناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحاً ويمكن تأخيرها للساعة العاشرة صباحاً كحد أقصى، وذلك لمساعدة الجسم في بدء الحرق منذ بداية اليوم، والشعور بالشبع خلال فترة الصباح.
موعد الوجبة الخفيفة الأولى
يمكن تناول الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبة الإفطار والغداء، أي حوالي الساعة الحادية عشر صباحاً.
وتتألف الوجبة الخفيفة من خضروات أو ثمار فاكهة من المسموحة أثناء الحمية الغذائية، بحيث لا تتعدى مائة سعر حراري.
موعد وجبة الغداء
يفضل تناول وجبة الغداء في الفترة التي تتراوح بين الساعة الثانية عشر والنصف ظهراً والساعة الثالثة مساء.
يجب أن تحتوي وجبة الغداء على البروتين الضروري لصحة الجسم وتحفيز الحرق، بالإضافة إلى الخضروات والألياف.
وهذا لا يعني التخلي عن النشويات، ولكن ينصح بالتقليل منها، والإكثار من الأطعمة الصحية بدلاً منها.
موعد الوجبة الخفيفة الثانية
يتم تناول الوجبة الخفيفة الثانية في حوالي الساعة الرابعة إلى الخامسة عصراً، وهي أيضاً تتألف من الخضروات أو الفاكهة.
موعد وجبة العشاء
الوقت الأمثل لتناول وجبة العشاء بين الساعة السادسة مساء إلى الساعة السابعة مساء كحد أقصى.
ولا يفضل تناول وجبة العشاء بعد ذلك، حيث تصبح عملية الحرق بطيئة في فترة الليل ومع اقتراب النوم.