طرق الحد من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع
الاجابة
تناول المزيد من البروتين
يساعد البروتين في تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام، وفي المقابل يزيد من نسبة الحرق بالجسم، ولذلك ينصح بإضافة البروتين إلى النظام الغذائي لخسارة الوزن.
تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
خطوة أخرى هامة لتقليل نسبة السعرات الحرارية اليومية، وهي تجنب تناول المشروبات الغازية وأي عصير يضاف له السكر.
حيث أن المشروبات المحلاة تزيد من كم السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها دون دراية، مما يعيق عملية الحرق.
كما أن التحلية الصناعية تبطيء عملية التمثيل الغذائي اللازمة لتعزيز حرق الدهون.
شرب كثير من الماء
يلعب الماء دوراً كبيرة في زيادة الحرق، كما أنها وسيلة فعالة لكبح الشهية، وخاصةً قبل تناول الطعام.
ولذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء خلال الحمية الغذائية، بحيث لا تقل عن 8 أكواب يومياً.
ممارسة الرياضة
عند تناول كميات أقل من السعرات الحرارية، فإن الجسم يعوض ذلك النقص عن طريق توفير الطاقة، مما يقلل من عملية الحرق، وهذا ما يسبب صعوبة التخلص من الوزن الزائد مع استمرار الحمية الغذائية.
كما أن تقليل السعرات الحرارية يمكن أن يسبب فقدان كتلة العضلات، وكذلك بطء عملية التمثيل الغذائي.
تعتبر الرياضة هي الحل الأمثل لتعزيز الحرق أثناء اتباع الرجيم، وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
تنظيم النوم
عادةً ما يزداد الشعور بالجوع في فترة الليل، ويصعب مقاومة تناول الأطعمة المختلفة، وهو ما يؤثر على النظام الغذائي المتبع.
كما أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر على عملية الأيض وتسبب صعوبة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
ولذلك يفضل الإعتياد على النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً لتقليل الشعور بالجوع ليلاً وتحسين عملية الحرق بالجسم.