نصائح للوقاية من الإصابة بالضغط العالي
من خلال تجربتي في الشفاء من الضغط العالي وددت أن أعرض لكم مجموعة من النصائح التي كان لها الفضل في شفائي من تلك الإصابة، وتتمثل هذه النصائح في:
1- التقليل من تناول الكافيين
وجدت في تجربتي في الشفاء من الضغط العالي أن نسبة الضغط تنخفض كثيرًا بالتقليل من تناول القهوة إلى حد كبير، واستبدالها بالشاي الأخضر، حيث إن تناول فنجان واحد من القهوة يوميًا يتسبب في زيادة الضغط.
2- تقليل نسبة الملح في الطعام
أثبتت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الملح يزيد من مخاطر الإصابة بضغط الدم المرتفع، كما أن زيادة الملح لها دور في أمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب؛ لذلك يجب تناول كمية لا تزيد عن 5 جرام يوميًا من الملح، ويُفضل الابتعاد عنه نهائيًا والاستعاضة عنه بالأملاح الطبيعية الموجودة في طعامنا.
3- إنقاص الوزن
من خلال تجربتي في الشفاء من الضغط العالي توصلت إلى أنه هناك علاقة وارتباط وثيق بين زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، فقد لاحظت أنه عند خفض وزني أن نسبة الضغط العالي قد انخفضت.
فيجب أن نتخلص من الوزن الزائد، مع عدم زيادة أي دهون حول الخصر، حيث أنه توجد علاقه طرديه بينهما فزيادة الوزن لن تؤدي فقط إلى ارتفاع ضغط الدم، ولكن تؤدي أيضًا إلى النوم بشكل متقطع، وأيضًا حدوث اضطرابات في التنفس أثناء النوم وكل هذا يؤدي ارتفاع ضغط الدم.
4- ممارسة الرياضة
لقد أثبتت الدراسات أنه عند ممارسة الفرد الرياضة بشكل منتظم يحدث انخفاض في ضغط الدم، ومن هذه الرياضات البسيطة التي تساعد في انخفاض ضغط الدم رياضة المشي والجري وممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية.
فعند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ وأؤكد ثانية أن الانتظام في ممارسة الرياضة هام جدًا حتى يؤدي إلى النتائج المطلوبة، مع العلم أن وقف التمرينات بصورة مفاجئة يؤدي إلى نتائج عكسية.
من الرياضات المفيد لعلاج ضغط الدم أيضًا ممارسة رياضة السباحة وألعاب القوي لها آثار جيدة في علاج ضغط الدم ومن الممكن التشاور مع الطبيب الخاص ليصف الرياضة التي تناسبك، حيث تختلف الرياضة التي تكون مفيدة من شخص لآخر حسب السن وطبيعة الحالة الصحية.
5- التقليل من التوتر والضغط النفسي
التوتر والضغط النفسي من الأمراض التي يمكن أن تكون عارضة أو مزمنة، ولكنها تساهم في ارتفاع الضغط بشكل كبير؛ لذلك يجب معرفة الأسباب التي من شأنها أن تجعلك في حالة توتر وقلق ومحاولة حل هذه الأمور سواء إن كانت هذه الأمور في الأسرة أو داخل العمل فيجب حلها.
كما أنه يمكن عمل تمارين للاسترخاء النفسي، وأيضًا الخشوع في الصلاة وإطالة السجود يجعل الإنسان يشعر بحالة من الهدوء ومن الممكن ممارسة اليوغا، وكما ذكرنا أن المسلمون يمكن أن يحصلوا على الهدوء النفسي في الصلاة كما قال نبينا صلى الله عليه وسلم أرحنا بها يا بلال.
6- تناول الشوكولاتة الداكنة
أثبتت بعض الدراسات أن أفراد مشاركين بالدراسة عندما قاموا بتناول قطع من الشوكولاتة الداكنة قد حصلوا على نتائج مُرضية في انخفاض ضغط الدم، ولكن يجب عند تناول هذه الشوكولاتة أن يتم تناولها بشكل معتدل، ولا يتم الإفراط فيها حتى لا تحدث نتائج عكسية حال الإفراط في تناولها.
7- التقليل من السكريات
ترتبط السكريات التي يستهلكها الفرد بشكل كبير في المشروبات والمأكولات التي تحلى بالسكر في ظهور ضغط الدم، وعند تناول كميات منخفضة من السكر في الطعام أو العصائر يأتي ذلك بنتائج جيدة في انخفاض ضغط الدم.
لذا يجب استبدال العصائر المحلات بالسكر بالعصائر الطازجة المصنوعة في المنزل الخالية من السكر أو يمكن تحليتها بملعقة صغيرة من العسل الابيض فاحرص أيضًا على عدم، تناول الكربوهيدرات والمعجنات؛ لأنها تتحول في النهاية إلى سكريات، ثم إما أن يفقدها الجسم في صورة طاقة أو تختزن في صورة دهون وهذا يؤدي إلى زيادة الضغط مرة أخرى.
8- تناول الأطعمة الصحية
عندما يقوم الشخص بتناول غذاء صحي فإن هذا يعود عليه بفائدة كبيرة فاتباع النظام الغذائي السليم وتناول الاعشاب الطبية له دور كبير في تدفق الدم في الأوعية الدموية.
كما أنه يمكن تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الورقية، مثل البروكلي، الكرنب، الخس، السبانخ، والجرجير وغيرها من الخضروات التي تعزز الجسم بالعناصر المعدنية وغذائية مفيدة تساهم بشكل كبير في ضبط ضغط الدم.
9- تعزيز مستوى البوتاسيوم
في حالة إصابتك بمرض ضغط الدم يجب عليك تعزيز مستوى البوتاسيوم في النظام الغذائي؛ فهو يقلل من الآثار الضارة التي تنتج عن تناول الملح، ومن أفضل المصادر التي تكون غنية بالبوتاسيوم هي الموز، الطماطم، الفاصوليا، الزبيب، البطاطا، والبازلاء، ولكن مع الحرص على عدم زيادة نسبة البوتاسيوم حتى لا تتأثر الكلى.
10- المتابعة المنزلية
المتابعة المنزلية للمصاب لمريض ضغط الدم مهمة فهو يجب أن يكون على دراية أغلب الوقت بمعدل ضغط الدم، فمتابعة النظام الغذائي الجيد وتقليل الوزن ونسبة السكريات مع خفض التوتر يصبح الضغط قابل للانخفاض، وفي حالة ما كان يتناول العلاج مع هذه العوامل؛ فإن ضغط الدم من الممكن أن ينخفض بشكل زائد فالمتابعة المنزلية تساعد على متابعه الوضع الصحي بشكل جيد.