يمكنك اتباع العديد من الخطوات فى حالة انك تركت الجيم لفترة كالأتى :-
افضل رجيم انصح فيه دائما هو الصيام المتقطع
1-يقوم هذا الرجيم السريع على ان تصوم عن وجبة من الوجبات ويفضل ان تكون وجبة العشاء .
2-فالفترة من الغداء الى الفطور هي بمثابة نصف يوم كامل , فلو قمت بالغداء الساعه 2 بعد الظهر , ستكون وجبتك التالية هي فطور اليوم التالي وهي بعد 16 ساعة تقريباً .
3-يجب ان يرافق هذا الرجيم تمارين رياضية لاحراق الدهون ويفضل ان تكون في نفس الوقت للصيام المتقطع , بمعنى تكون في الليل .
4-اذا اردت رجيم سريع ينقص 20 كيلو , فيجب عليك ان تتمرن لمدة ساعتين مشي او تمارين كارديو , هذا معنى تمارين الكارديو والمقاومة .
5-ينصح في فترة العشاء تناول الفواكه والخضار او زبادي قليل الدسم .
6-وان يكون اكلك خلال هذه الفترة هو اكل صحي ملئي بالفيتامينات من فواكه وخضار وبروتين مثل البيض
اذا قمت باتباع هذه الخطوات سينقص وزنك بالمعدل الطبيعي فى اقل من شهرين .
للتفاصيل أخرى مثل :-
لمعرفة اسرع رجيم ذو نتيجة جيدة .