تمارين الركبة إلى الكتف المعاكس
يقوم المريض بالاستلقاء على الظهر ويثني ركبته اليمنى مع مسك ساقه اليمنى بيديه الاثنين، ويجعلها قريبة جداً من صدره ثم يسحب ركبتها نحو الجانب الأيسر من صدره، وتم الثبوت على هذا الوضع لفترة من الوقت تصل إلى 10 ثواني ثم يتم تكرار الحركة مع الركبة اليسرى.
تمرين وضع البقرة والقطه لتخفيف الألم
يقوم المريض بوضع اليد تحت كتفيه وركبتيه، وتحت الوركين ثم يستخدم عملية الزفير كي يسحب سرته إلى العمود الفقري مع ضغطه على الأرض، واليدين والركبتين ثم يترك بطنه إلى أسفل قليلاً أو يتنفس بشكل عميق.
تمرين لف العمود الفقري
يقوم المريض في هذا التمرين بالجلوس ويمد الساقين أمامه ثم يثني الركبة اليمنى ووضع الساق اليمنى على الجزء الخارجي من ساقه اليسرى، ويحافظ على القدم اليسرى مثنية ويجعل جميع أطراف أصابعه اليمنى خلف رقبته اليمني بالقرب من ذراعه اليسرى، وهذا التمرين يتم القيام به لمده 10 ثواني ثم يمكنه أن يقوم بالتبديل مع الساق الأخرى.
تمارين عكس أوتار الركبة
يقوم المريض بالجلوس ويمد ساقيه إلى الأمام ثم يلف الساق اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى، ويلف يده اليسرى حول الجزء الخلفي من ظهره، ويبدأ فى هذا الوضع فترة من الوقت لتصل إلى 10 ثوان ثم يكرر هذه الحركة مع الساق الأخرى.
تمارين وضعيه الحمامة الأمامي
يقوم المريض بجعل القدم اليسرى قريبة جداً من عصام الأيمن، ويحرك ساقه اليمنى إلى الخلف ثم يثني الساق اليسرى قليلاً حتى تقترب من عضلة الفخذ، ويظل هكذا لمدة من الوقت تصل إلى 10 ثواني ثم يقوم بالتبديل بين الساق اليمنى واليسرى.