تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
0
معجب
0
شخص غير معجب
131
مشاهدات
سُئل
مايو 13، 2020
في تصنيف
فوائد
بواسطة
مجهول
ما هي فوائد الشوفان لزيادة الوزن
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
أهمية فوائد الشوفان لزيادة الوزن
معلومات عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن
أهمية فوائد الشوفان لزيادة الوزن
أهم فوائد الشوفان لزيادة الوزن
جميع فوائد الشوفان لزيادة الوزن
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
مايو 13، 2020
بواسطة
مجهول
أفضل إجابة
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
استخدام الشوفان لزيادة الوزن وإنقاصه
يعد الشوفان غنياً بالعناصر الغذائية، والكربوهيدرات والألياف الصحية، وهو يعد فطوراً أساسياً للكثيرين، ويجب عند استخدامه لتقليل الوزن تجنب إضافة السكريات والدهون إليه.
يحتوي كوب واحد من الشوفان على 166 سعرة حرارية، ويمكن استخدامه لتقليل الوزن عن طريق إضافة نصف كوب من اللبن قليل الدسم إليه لنتناول وجبة تتكون من 270 سعرة حرارية فقط، وفي المقابل يمكن عند إضافة بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إليه الوصول إلى طبق من الشوفان يحتوي على 700سعرة حرارية،
استخدامه لزيادة الوزن،
وبشكل عام يمكن تناول الشوفان لزيادة الوزن عن طريقة إضافة السعرات الحرارية والبروتين إليه.
طريقة استخدام الشوفان لزيادة الوزن تناول الشوفان مع الحليب عند محاولة زيادة الوزن فإن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل الحليب تعد خياراً جيداً لذلك، فيمكن مثلاً تناول الشوفان مع المشروبات المحلاة التي لا تعطي الشعور بالشبع؛ مثل الحليب بالشوكولاتة وفق كلية هارفارد للصحة العامة، أو شربه مع الحليب كامل الدسم؛ حيث يحتوي كوب الحليب بالشوكولاتة و كوب الحليب كامل الدسم على 149 أو 208 سعرة حرارية، ويمكن إضافة الشوفان إلى الحليب؛ للحصول على وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كوب الشوفان المطهو بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهو بالحليب كامل الدسم فيحتوي على ضعف هذه الكمية.
إضافة بعض الأطعمة الصحية إلى الشوفان يمكن استخدام الشوفان لزيادة الوزن بطريقة صحية وفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية عن طريق تناوله بشكل دائم مع الحليب، والعسل، والفواكه المجففة، والمكسرات، أو زبدة المكسرات، أو الحليب البودرة لزيادة كمية السعرات الحرارية فيه.
بشكل عام يحتاج الجسم إلى تناول 250-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لزيادة الوزن بطريقة صحية، ويساعد تناول كوب من الشوفان مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من الموز المهروس على تزويد الجسم بنحو 250 سعرة حرارية، لذلك يمكن تناول مثل هذا الكوب كوجبة خفيفة بين الوجبات للوصول إلى الهدف المطلوب.
المصدر:
موقع اقرأ
x
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
194
مشاهدات
فوائد الحلبة مع الحليب لزيادة الوزن و النساء و الرجال و ماهي اضراره
سُئل
أغسطس 29، 2021
في تصنيف
فوائد
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
فوائد الحلبة مع الحليب للنساء
فوائد الحلبة المطحونة مع الحليب والعسل
فوائد الحلبة مع الحليب للرجال
فوائد الحلبة مع الحليب على الريق
فوائد الحلبة مع الحليب لزيادة الوزن
أضرار الحلبة باللبن
فوائد الحلبة مع الحليب لتكبير الثدي
تجربتي مع الحلبة والحليب
1
شخص معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
155
مشاهدات
فوائد البيض المسلوق لزيادة الوزن و الرجيم و القولون و العضلات و الرجال
سُئل
أغسطس 28، 2021
في تصنيف
فوائد
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
فوائد البيض المسلوق لزيادة الوزن
فوائد البيض المسلوق للرجيم
فوائد البيض المسلوق قبل النوم
فوائد البيض المسلوق للذاكرة
فوائد البيض المسلوق للرجال
فوائد البيض المسلوق للمعدة والقولون
فوائد البيض المسلوق للعضلات
فوائد البيض المسلوق مع الثوم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
153
مشاهدات
فوائد التمر والحليب لزيادة الوزن و الرجيم و البشرة و الحامل و فقر الدم
سُئل
أغسطس 1، 2021
في تصنيف
فوائد
بواسطة
منوعات
(
2.9مليون
نقاط)
فوائد التمر مع الحليب لزيادة الوزن
فوائد التمر والحليب قبل النوم
فوائد التمر والحليب والعسل للجنس
فوائد التمر والحليب بالصور
فوائد التمر واللبن للرجيم
فوائد التمر والحليب للبشرة
فوائد التمر والحليب للحامل
فوائد التمر والحليب لفقر الدم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
134
مشاهدات
فوائد البطاطس لزيادة الوزن
سُئل
مايو 17، 2020
في تصنيف
فوائد
بواسطة
مجهول
فوائد البطاطس لزيادة الوزن
أهمية فوائد البطاطس لزيادة الوزن
معلومات عن فوائد البطاطس لزيادة الوزن
أهمية فوائد البطاطس لزيادة الوزن
أهم فوائد البطاطس لزيادة الوزن
جميع فوائد البطاطس لزيادة الوزن
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
153
مشاهدات
فوائد السمسم لزيادة الوزن
سُئل
مايو 13، 2020
في تصنيف
فوائد
بواسطة
مجهول
فوائد السمسم لزيادة الوزن
أهمية فوائد السمسم لزيادة الوزن
معلومات عن فوائد السمسم لزيادة الوزن
أهمية فوائد السمسم لزيادة الوزن
أهم فوائد السمسم لزيادة الوزن
جميع فوائد السمسم لزيادة الوزن