نصائح لتحفيز الأيض (التمثيل الغذائي)
تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة:
تناولى وجبات أكثر لكن أصغر خلال اليوم.
تناولي طعاما قليل السعرات الحرارية :
تناولى الفاكهة والشوفان أوالخضروات الطازجة مما يحتوى علي سعرات حرارية قليلة، وعند تناولك وجبات خفيفة صحية أيضاً سوف يزيد الأيض.
شرب الماء البارد:
لابد من شرب مايعادل 8 أكواب يوميا من الماء النقي ، فهو يساعد في عملية الهضم والتخلص من الفضلات ، وبالتالي معدل أفضل لحرق الطعام.
الحساء الساخن :
تناولي حساء الملفوف (الكرنب) والبروكلي فهو يخلصك من السموم التي تعيق عملية الحرق.
ممارسة الأيروبيك :
هي من الأنشطة التي تحرق كميات مختلفة من السعرات الحرارية، ولكن الشيء المهم هو أن ترفعى معدل نبضات قلبك، والحفاظ على النشاط لنحو ثلاثين دقيقة على الأقل.
ممارسة الأنشطة الرياضية والمشي:
مهمة في حالة السمنة المفرطة ، فلابد من ممارسة الحمية لإنقاص الوزن مع رياضة المشي (السير على الأقدام) .