النصائح البسيطة اليومية لخسارة وزنكِ الزائد خلال فصل الشتاء.
شرب الماء
يجب عليكِ شرب من 10 إلى 15 كوب من الماء مقسمين على اليوم، على أن تشربي كوب واحد صباحاً على الريق و2 كوب قبل كل وجبة و2 كوب ليلاً وباقي الأكواب مقسمين خلال اليوم
الخبز الأسمر
إمتنعي تماماً عن تناول الخبز الأبيض واستبدليه بالخبز الأسمر الصحي، وتجنبي قدر الإمكان تناول خبز الساندويتشات أو الفينو أو الصامولي.
تناول الخضار
تناولي ما لا يقل عن 3 مرات إسبوعياً الخضار، على أن يقدم مسلوقاً أو مشوياً أو داخل شوربة خفيفة المكونات.
تقليل النشويات
قللي تناول النشويات إلى النصف وبحد أقصى 3 مرات إسبوعياً.
الوجبات الجانبية الخفيفة
تناولي الوجبات الجانبية الخفيفة لتشعركِ بالشبع بين الوجبات الرئيسية وحتى تكبحي شهيتك عند تناول الوجبة التالية.
عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة
عليكِ بتناول الطعام قبل موعد النوم على الأقل بساعتين حتى تعطي الفرصة للجهاز الهضمي بالعمل وعدم احتباس الدهون والفضلات بالجسم.
ودعي الوجبات السريعة
لا تتناولي الوجبات السريعة لأنها ستزيد من وزنك بشكل كبير غير متوقع، وخاصة البطاطس والبرجر والمشروبات الغازية، بل يمكنكِ تناولها مرة بالشهر مثلا وعند شعوركِ بالرغبة لتناولها وليس دائماً.
تدوين السعرات الحرارية
دوني كل ما تتناولينه في مذكرة، ثم إعرضيها على الطبيب المختص حتى يشرح لكِ ماهو مناسب لجسمكِ من الأطعمة وما هو غير مناسب، وحتى تستطيعين التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناوليها.