اعراض نقص الفيتامينات على الجلد وافضل انواع الفيتامينات

Question

نقص الفيتامينات والجلد

تعريف الفيتامينات

أعراض نقص فيتامين أ هي

نقص فيتامين د

نقص فيتامين ه‍‍

نقص فيتامين ب6

نقص فيتامين ج

نقص فيتامين ب12

نقص فيتامين C

نقص فيتامين ك

أفضل الفيتامينات للجلد

Answer 1

نقص الفيتامينات والجلد

ما هو تعريف الفيتامينات وما أهميتها؟

برغم الاستخدام الشائع لكلمة فيتامينات إلى أن الكثير يجهل تعريفها وأهميتها لصحة الإنسان وأعراض نقصها في الجسم والأمراض الناتجة عن نقصها.

 

Answer 2

تعريف الفيتامينات

تعرف الفيتامينات من خلال المصطلح العلمي على أنها مركبات عضوية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم وصدرها الأساسية هو الغذاء الصحي والمتوازن.

كما يؤكد الأطباء أن هناك 13 نوعا من الفيتامينات الضرورية والمفيدة لصحة الإنسان.

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين

• النوع الأول هو ما يعرف بـ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهي مجموعة فيتامين ب وفيتامين ج وهذه الفيتامينات لا يقدر الجسم على تخزينها ويخلص منها بسرعة كبيرة من خلال البول لذلك لابد من تناولها باستمرار لتعويض فقد الجسم لها وعدم تأثير نقصها على صحة الجسم.
• النوع الثاني من الفيتامينات هي الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي يقوم الجسم بتخزينها في أنسجة الجسم الدهنية والكبد لفترات طويلة وهي مجموعة فيتامين أ ،وفيتامين د، والفيتامينات ه‍‍، والفيتامين ك ويتم امتصاصها في الجسم من خلال الدهون وهناك أعراض نقص هذه الفيتامينات على الجسم ومنها ما يظهر على الجلد.

 

Answer 3

أعراض نقص فيتامين أ هي

• يحدث نقص الريتينول إلى جفاف الجلد بشكل كبير.
• يحدث أيضا نتيجة نقص الريتينول ما يعرف بفرط القرن الحريبي وهي عبارة عن وجود نسبة عالية من الكيراتين في بصيلات الشعر مما يؤدي إلى تكون الحطاطات على الجلد.
• هناك نوعين من فيتامين أ الرئتين يدان والكاروتينات ويتحول النوعين إلى الريتينول عن طريق الكبد ويخزن فيه وينقل إلى خلايا الجسم من خلال الجهاز اللمفاوية.
• يعمل الريتينول عندما يتم استخدامه على الجلد من امتصاص فيتامين أ الذي يساعد على تحفيز تجديد الخلايا.
• كما يحتوي الكاروتينات على مضادات الأكسدة التي تحمي الجلد من الشيخوخة وتمنع تعرض خلايا الجلد للتلف كما تقي مضادات الأكسدة من الكثير من الأمراض الجلدية.

 

Answer 4

نقص فيتامين د

• من علامات نقص فيتامين د على الجلد عدم التئام الجروح بعد الاصابات أو الجراحة بشكل سريع لأن فيتامين د يعمل على تكوين وإنتاج المركبات التي تعمل تكون  الجلد الجديد الذي يساعد على التئام الجروح.
• كما يساعد فيتامين د على علاج الالتهابات ومكافحة العدوى.
• كما يؤدي النقص الشديد في فيتامين د إلى ارتفاع تركيز السيتوكين الذي يساعد على ظهور الالتهابات.
• يصنع فيتامين د من الكولسترول من خلال التعرض لأشعة الشمس ويحتاج الجسم يوميا إلى 400 – 800 وحدة.
• يؤدي نقص فيتامين د إلى الإصابة بمرض الصدفية.
• كما أن نقص فيتامين د هو سبب ظهور حب الشباب.
• يمكن الحصول عليه من  الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل صفار البيض والحليب البقري والتونة والكبد والليمون والأسماك مثل السردين والسلمون.

 

Answer 5

نقص فيتامين ه‍‍

• ترجع أهمية فيتامين ه‍‍ للجلد إلى الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد ويحمي من التجاعيد وأعراض الشيخوخة ويقي من تغيرات لون الجلد.
• ويحد فيتامين ه‍‍ من أعراض التهاب الجلد التأتبي.
• تؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى خفض مستوى فيتامين ه‍‍ في الجلد.
• كما ينخفض مستويات فيتامين ه‍‍ في الجسم نتيجة التقدم في العمر ويجب الحصول علية للحفاظ على صحة الجلد حيث يتوفر في العديد من الأطعمة وبعض المكملات الغذائية.
• يحتوي فيتامين ه على خصائص مضادة للأكسدة تقي من تكون الجذور الحرة في الجسم.

 

Answer 6

نقص فيتامين ب6

• يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى التهاب الجلد الدهني والذي يظهر بشكل طفح جلدي الأحمر والحكة.
• ويظهر أيضا علامات نقص فيتامين ب6 في طفح في فروة الرأس والوجه والعنق وخلف الأذن.
• ومن علامات نقص فيتامين ب6 ظهور الانتفاخات والبقع البيضاء لأن فيتامين ب6 يساعد في تكوين الكولاجين في الجلد لذلك وجود فيتامين ب6 بشكل كافي في الجلد يمنع ظهور هذه العلامات.

 

Answer 7

نقص فيتامين ج

• يحدث نقص فيتامين ج إلى ظهور مرض جلدي يعرف باسم القرن الشعرى وتظهر هذه الأعراض نتيجة تعرض الجسم لنقص فيتامين ج خلال خمسة أشهر.
• يمكن معالجة نقص فيتامين ج بالمكملات الغذائية.
• كما يؤدي توزن وجود فيتامين ج في الجسم إلى صحة الجلد ومظهره الجميل إما نقص فيتامين ج يؤدي إلى خطر التعرض للجفاف الجلد و تجاعيد الوجه بشكل كبير.
• كما يدل الجلد الصحي والبشرة الصحية على احتواء الجسم على كمية كبيرة من فيتامين ج.
• يحمي فيتامين ج من الأضرار التأكسدي التي تحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
• كما يساعد وجود فيتامين ج على تحفيز إنتاج الجلد للكولاجين.

 

Answer 8

نقص فيتامين ب12

• يساعد فيتامين ب12 على صحة خلايا الجسم العصبية كما يحافظ على خلايا الدم.
• يساعد في صنع الحمض النووي.
• ومن أعراض نقص فيتامين ب12 على البشرة تكون البشرة شاحبة إذا  أصيب الشخص باليرقان الناتج عن نقص فيتامين ب12.
• ظهور صبغة صفراء على الجلد وقد تدل على نقص فيتامين ب12 في الجسم أو مرض خطير في الكبد.
• البقع البيضاء من علامات نقص فيتامين ب12 لأنه يؤدي إلى نقص مستوى الميلانين في الجسم وتظهر هذه البقع على ساعد اليد وتكون جافة ورقيقة.
• يمكن الحصول على فيتامين ب12 من المنتجات الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان والتونة وسمك السلمون والحبوب المدعمة واللحم البقري.

 

Answer 9

نقص فيتامين C

•  فيتامين c من أهم الفيتامينات التي تقي من الإصابة بسرطان الجلد ويؤدي نقص فيتامين سي إلى ظهور تصبغات على الجلد.
• كما أن فيتامين C يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين.
• يمنع من تعرض البشرة للجفاف.
• ويزيد من ترطيب البشرة ويحارب علامات التقدم في العمر و الشيخوخة.
• يمكن الحصول على فيتامين C من الفواكه الحمضية من البرتقال والليمون.
• ومن الخضروات مثل الفلفل الأخضر و الأحمر والخضروات الداكنة مثل السبانخ.
• ومن أهم مصادر فيتامين C البروكلي والقرنبيط والبقوليات واللوبيا.

 

Answer 10

نقص فيتامين ك

• يؤدي نقص فيتامين ك في الجسم إلى ظهور الهالات السوداء تحت العين ويمكن الحصول علية من اللفت والخس والبقدونس والريحان والبيض.