فيتامينات هامة لصحة الأظافر
الاجابة
1-الكالسيوم
من المعروف أن الكالسيوم يساعد في نمو العظام، وهو أيضاً مهم لصحة الأظافر، حيث يمنع تكسرها ويحافظ على قوتها.
وفي حالة وجود نقاط بيضاء على الأظافر، يؤشر هذا بوجود نقص في الكالسيوم.
يتوفر الكالسيوم في العديد من الأطعمة مثل الزبادي، الحليب، البيض، عصير البرتقال، اللفت، والبروكلي.
2-الحديد
يعد نقص الحديد من أبرز أسباب ضعف الأظافر وسهولة تكسرها.
ويمكن الحصول على الحديد من عدة أطعمة مثل الخضروات الورقية وأبرزها السبانخ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار، المحار، الفاصوليا البيضاء، الشوكولاتة الداكنة، وكبد البقر.
وقد يكون نقص الحديد مرتبطاً بانخفاض البروتين، وبالتالي يجب الإهتمام بتناول الحمص، العدس، واللوز.
3-فيتامين ب 12
بالإضافة إلى المساعدة في امتصاص الحديد، فإن فيتامين ب 12 ضروري لإنشاء خلايا الدم الحمراء التي تساعد في دعم الخلايا وتعزيز صحة الأظافر.
كما أنه هام للحفاظ على قوتها مع تقدم العمر.
توجد عدة مصادر لفيتامين ب 12 مثل المحار، كبد البقر، وسمك السلمون.
4-حمض الفوليك
يعتبر الفولات من المصادر الهامة لتشكيل خلايا الدم الحمراء، والتي تقوم بتوفير الأكسجين لدعم تكوين خلايا جديدة وبالتالي الحفاظ على صحة الأظافر.
يجب الحرص على تناول كبد البقر، السبانخ، البازلاء السوداء العينين، الهليون، وبراعم بروكسل، حيث أنها أطعمة غنية بحمض الفوليك.
5-البيوتين
يساعد البيوتين في تكوين الكيراتين الهام لصحة الأظافر والبشرة والشعر.
ويمكن أن تبدو الأظافر جافة وسهلة التكسر في حالة نقص البيوتين بالجسم.
وهناك مصادر عديدة للبيوتين، وأبرزها كبد البقر، البيض، الحبوب الكاملة، فول الصويا، الدواجن، الألبان، وسمك السلمون.
6-فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دوراً هاماً في نمو الخلايا بمختلف أجزاء الجسم.