Question

تمارين رياضية في المنزل للتخسيس

Answer 1

تمارين رياضية في المنزل للتخسيس

• ومن اهم التوقيت للتمارين هي الصباح لانها تمد الجسم بكثير من الطاقة تمارين الصباح للتنحيف تمرين الكرة: والمقصود به تمرير الكرة ما بين اليدين والرجلين، ويتضمن الخطوات التالية: إحضار كرة ويفضل أن تكون كبيرة الحجم.

•  الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين من أجل الإمساك بالكرة. رفع الجسم باستخدام عضلات البطن، مع تثبيت القدمين. تمرير الكرة بين الرجلين والإمساك بها. 

• تكرار رفع الجسد مع تثبيت اليدين.

•  لمس القدم: ويمارس كالتالي: النوم على الأرض ورفع الأرجل على الحائط مثلاً.

•  لمس كاحل الرجل اليسرى باليد اليمنى وكذلك العكس. تكرار التمرين ما يتراوح ما بين عشرين إلى ثلاثين مرة، والاستراحة بين هذه المرات.

•  تمرين العقلة: ويتضمن الخطوات التالية: تثبيت اليدين على جوانب الجسم مستخدماً مسنداً معيناً. رفع الجسم إلى الأعلى. رفع الأرجل بحيث يلامس منطقة الصدر. تكرار التمرين بمقدار خمس عشرة مرة، وأخذ استراحة بين كل خمسة تمارين. 

• تمرين رفع الأرجل: ويمكن ممارسته كالتالي: النوم على أرضية. رفع الأجل بحيث تكون الركبة مشدودة. تكرار التمرين لثلاثين مرة. تمرين رفع الوسط: وتكون خطواته بالشكل التالي: الاستلقاء على الأرض مع فرد الرجلين وتثبيتهما بشكل جيد، ويمكن الاستعانة بشخص آخر في تثبيتهما. جعل اليدين متشابكتين إلى الوراء من الرأس. رفع نصف الجسد العلوي للجهة الأمامية، أو الجلوس بحيث تكون الزاوية القائمة. تكرار التمرين لثلاثين مرة.

•  تمرين الضغط: ويتضمن ما يلي: الاستلقاء على البطن مع رفع الأرجل والأيدي. رفع الجسد والهبوط به أكثر من مرة. ويمكن رفع اليد اليمنى بالتوافق مع الرجل اليسرى لعدة ثوانٍ، ومن ثم الهبوط بالجسم عدة مرات متتالية. تكرار الخطوات السابقة لما يتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة مرة، مع أخذ راحة ما بين المرات. مع الأخذ بعين الاعتبار إلى ضرورة عدم ممارسة هذا التمرين بسرعة.

•  نصائح للتنحيف لا يكفي فقط ممارسة التمارين الرياضية، بل يجب أن يرافق ذلك مجموعة من الإرشادات وتتضمن ما يلي: التقليل من كمية المواد الدهنية والسكرية المتناولة. ضرورة ممارسة النشاط الحركي. الإكثار من تناول الماء والسوائل؛ فينصح بتناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.

^{المصدر: موقع اقرأ}