Question

محفزات عملية الايض

Answer 1

محفزات عملية الايض

• بناء العضلات

• إذا تمكنت من بناء مزيد من العضلات، فإن هذا يعني أنك تعطي الفرصة لجسمك ليظل يحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى عندما لا تفعل شيئاً ولا تبذل أي مجهود.

• كل رطل من العضلات يستخدم نحو 6 سعرات حرارية يومياً لمجرد الحفاظ على نفسه، في حين أن كل رطل من الدهون يحرق سعرين فقط يومياً.

• قد يبدو الفارق بسيطاً، لكنه مع مرور الوقت يصنع اختلافاً كبيراً.

• ممارسة التمرينات الرياضية

• تساعدك التمرينات على بناء العضلات، وتساعدك أيضاً على زيادة معدل الأيض في الساعات التي تلي التمرين.

• التمرينات المكثفة تساعد على رفع معدل الأيض بدرجة أكبر من التمرينات البسيطة أو المعتدلة.

• شرب كثير من المياه

• يحتاج جسمك الماء لمعالجة السعرات الحرارية، إذا كنت تعاني الجفاف بشكل معتدل، فقد يتباطأ الأيض.

• شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يضمن حرق مزيد من السعرات الحرارية.

• يمكن أيضاً تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضراوات الطازجة، والتي تحتوي بشكل طبيعي على المياه، بدلاً من المعجنات أو الرقائق.

•  تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم

• الأكل في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن، عندما تأكل وجبات كبيرة بفارق زمني عدة ساعات بينهما، تتباطأ عملية الأيض.

• تناوُل وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة كل 3 إلى 4 ساعات يحافظ على استمرار عملية الأيض، وتستطيع بذلك حرق مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

• كما أنَّ تناول وجبات خفيفة بانتظام يساعدك على تناول كمية أقل من الطعام خلال الوجبات الأساسية.

^{المصدر: موقع اقرأ}