Question

أفضل التمارين لشد الجسم في البيت

Answer 1

أفضل التمارين لشد الجسم في البيت

• التّمرين الأول: وهو يختصّ بمنطقةِ البطن التي يعاني الكثير منها بسبب الترهلات والسّمنة في تلك المنطقة من الجسم، ويتمّ التّمرين من خلال الاستلقاء على الأرض والنهوض مع استخدام عضلات البطن، بحيث يساعد ذلك على شد هذه المنطقة.

• التّمرين الثاني: يختصّ بمنطقةِ الأرداف والفخذين من خلال وضع اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثمّ نبدأ بالصعود بشكلٍ تدريجي.

• التّمرين الثالث: القفز بواسطة الحبل.

• التّمرين الرابع: الصعود والنزول عن الدرج.

• التّمرين الخامس: تمرين الضغط لشدّ منطقة الأكتاف والصدر.

• التّمرين السادس: استخدام الكرة من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع اليدين لكي نتمكن من إمساك الكرة.

• التّمرين السابع: تمرين العجلة حيث سميت بذلك، لأنها تشبه ركوب العجلة أو الدّراجة، حيث نقوم بالاستلقاء على الأرض مع وضع الأيدي خلف الراس ونبدأ بتحريك الأقدام بالتناوب مثل العجلة.

• التّمرين الثامن: الرجوع بالمؤخرة إلى الكرسي، أو استعمال الكرة بحيث تكون الكرة كبيرة الحجم.

• التّمرين التاسع: السّباحة ودورها الكبير في الحصول على جسم مشدود، وتعتبر السّباحة من التّمارين المحبّبة للتفريغ عن النفس.

    المصدر: موقع اقرأ