طرق تقوية الجهاز العصبي ووقايته من الأمراض
الاجابة
1- تناول الأطعمة التي تعزز الجهاز العصبي
من الضروري الحصول على التغذية الجيدة للحفاظ على سلامة الخلايا، والتي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي.
ينصح بتناول الأطعمة الغنية ببعض الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة للأعصاب، وتشمل:
- المغنيسيوم: يعد المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العقل والحد من القلق والأرق ومشاكل النوم، ويمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة من الأطعمة مثل الموز، البازلاء، العدس، السبانخ، اللوز، الجوز، اليقطين، البذور، والأرز البني.
- فيتامينات ب: وخاصةً فيتامين ب 12 الهام لنظام الجهاز العصبي لقيام بوظائفه بصورة أفضل، كما أنه يعزز صحة العقل ويقلل من تشوش الدماغ.
ويتوفر فيتامين ب 12 في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن، بالإضافة إلى الحليب والبيض.
- الأوميغا 3: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لتقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، حيث أنها ضرورية لتطوير وعمل الجهاز العصبي بشكل جيد، وتساعد في تشغيل الخلايا العصبية المناسبة وتحسين انتقال العصب.
تتوفر الأوميغا 3 في العديد من الأطعمة مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والسردين والسلمون وبراعم بروكسل والقرنبيط والسبانخ وزيت الكانولا.
2- التعرض لأشعة الشمس الصباحية
يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس الصباحية للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د الذي يدعم نظام الجهاز العصبي، وتعد الشمس من أبرز مصادر فيتامين د، ولذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة يومياً.
كما يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة والحليب والبيض وحبوب الشوفان المدعومة بفيتامين د.
3- التنفس العميق
أسلوب بسيط ولكنه فعال لتقوية الجهاز العصبي، حيث أن التنفس العميق يساعد على الإسترخاء وتقليل التوتر.
4- ممارسة اليوغا
ينصح بجعل اليوغا جزء أساسي من الروتين اليومي لتقوية الجهاز العصبي، حيث أنها جيدة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات الكورتيزول بالجسم وتعزيز صحة الجهاز المناعي والشعور بالإسترخاء.
يمكن القيام بممارسة تمارين اليوغا البسيطة للمبتدئين حتى يتم الإعتياد عليها بمرور الوقت.
أيضاً ينبغي ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، مثل رياضة المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى التمارين اليومية.