1- ممارسة الرياضة بانتظام
تؤثر ممارسة الرياضة بانتظام على حياتك الجنسية بشكل إيجابي، ويكون ذلك من خلال:
- تقوية عضلات الجسم
- تحسين المزاج والصحة النفسية
- الشعور بأن جسمك أفضل مما يسهل عملية الجماع.
كما تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في تحسين الإثارة الجنسية، لذا من المهم التركيز على ممارسة تمارين كيجل تحديدًا.
أما بالنسبة للرجال، فالرياضة تساعدهم في خفض خطر الإصابة بضعف الانتصاب، وهي من المشاكل الشائعة مع التقدم بالعمر.
2- تجربة أمور جديدة
عندما تكون مع نفس الشريك لفترة طويلة من الوقت، تصبح الأمور روتينية، لكن ولتعزيز الجماع بعد الخمسين، من المهم تجربة أمور جديدة، والتي تساعد في إشعال الرغبة الجنسية مجددًا بين الزوجين.
المقصود هنا القيام ببعض التغييرات حتى ولو كانت طفيفة، مثل مواعيد ممارسة الجماع، حاول القيام بذلك صباحًا مثلًا أو خلال النهار بدلًا من الليل، فالجنس الصباحي ممتع ومفيد.
كما من الممكن تجربة التغييرات التالية أيضًا:
- أوضاع جماعية جديدة
- ترتيب وتهيئة ظروف رومانسية
- تجربة أماكن جديدة غير غرفة النوم
- الاستحمام معًا
- تجربة المساج والتدليك.
3- هناك أمور أخرى غير الجماع
في حال كنت أو شريكك لا تتمكنون من ممارسة الجماع، من الممكن تجربة أمور أخرى للتعبير عن الحب.
من الممكن اللجوء للقبل أو اللمس والعناقات، فهذه الممارسات الطفيفة تزيد من الشعور بالحب والتفاهم.
4- الشعور بالراحة
في حال إصابتك بمرض ما يزداد ألمه مع ممارسة الجماع، حاول العثور على الوضعية التي تشعرك بالراحة.
هناك العديد من وضعيات الجماع التي تناسب المرضى، حاولوا البحث عنها وتطبيقها.
من الممكن الاستحمام بالماء الدافئ وأخذ مسكنات الألم أو الأدوية الموصفة لك قبل ممارسة الجماع.
5- تأكد من أدويتك
بعض أنواع الأدوية قد تترافق مع اثار جانبية غير مرغوب بها مثل الضعف الجنسي، ومن بينها:
- مضادات الاكتئاب
- مضادات الهيستامين
- أدوية ضغط الدم
- أدوية الكوليسترول المرتفع.
إن كنت تتناول هذه الأدوية وتعاني من أعراض جنسية غير مرغوب بها، تحدث مع طبيبك.
6- تحدث حول الموضوع
أخيرًا، تعتبر هذه النصيحة الأهم من أجل ممارسة الجماع بعد الخمسين، فالانفتاح والحديث مع الشريك براحة تامة من شأنه أن يساعد في التغلب على الأمور التي تواجهونها.
إن كنت تشعر بألم نتيجة الجماع، أو أن الوضعية غير ملائمة لك، قل ذلك لشريكك من أجل تحسين الأمور بما يتناسب معكما.