كيف يؤثر التمارين الأثقال والركض واليوغا والمشي على الخصوبة
إذا كنتِ تتطلعين إلى تحسين صحتكِ وخصوبتكِ، فقد تفترضين أن الإضافة في التمرين هي واحدة من أفضل الإجراءات التي يجب اتخاذها. وبينما هذا صحيح جزئيًا، إلا أنه ليس القصة بأكملها. حتى مع ممارسة الرياضة، فإن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون سيئة في بعض الحالات.
يمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى انخفاض الخصوبة. لمكافحة السمنة، هناك حاجة إلى مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى تقليل الإجهاد، وهو أمر مهم عندما تحاولين التعامل مع العقم.
متى تكون ممارسة الرياضة أكثر من اللازم؟ وكيف يمكن أن تقلل الكثير من التمارين من خصوبتكِ؟
ما هو أكثر من اللازم، وما هو جيد، ولماذا
وفقًا لمراجعة نُشرت في عام 2016، كان البحث عن التمارين والخصوبة مختلطًا. وجدت بعض الدراسات أن التمارين “المفرطة” يمكن أن تعرقل الخصوبة، بينما لم تجد دراسات أخرى هذا الارتباط. هناك أيضًا دراسات وجدت أن التمرين المنتظم يمكن أن يحسن الخصوبة.
إن دراسة آثار التمارين والخصوبة أمر معقد، حيث لا يمكنكِ وضع الناس في المختبر تمامًا لسنوات لمراقبة عاداتهم في التمرين. تعتمد جميع الدراسات على التقارير الذاتية من المرضى. بالإضافة إلى ذلك، من الصعب معرفة العوامل الأخرى التي قد تؤثر على الخصوبة. على سبيل المثال ، المرأة التي تمارس الرياضة بشكل متكرر قد تكون لديها عادات أكل مختلفة عن التي لا تمارس الرياضة. ما تأكلينه يمكن أن يؤثر أيضًا على الخصوبة.
توصل البحث المنشور في عام 2016 إلى هذا الاستنتاج: التمارين المعتدلة مفيدة لجميع النساء وقد تحسن الخصوبة. يمكن أن تؤدي التمارين القوية إلى تحسين الخصوبة لدى النساء البدينات ولكن قد تؤثر سلبًا على الخصوبة لدى النساء ذوات الوزن الطبيعي.
ما هو الكثير من التمارين؟ توصلت الدراسات إلى استنتاجات مختلفة، ولكن فيما يلي بعض منها:
- قد تزيد التمارين الهوائية لمدة سبع ساعات أو أكثر في الأسبوع من خطر حدوث مشاكل في التبويض.
- قد تعمل التمارين الرياضية القوية على تحسين الخصوبة لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة
- قد تقلل التمارين القوية من الخصوبة لدى النساء اللاتي لديهن وزن طبيعي
- تم العثور على أن ممارسة الرياضة المعتدلة (لأكثر من ساعة ولكن أقل من خمس ساعات في الأسبوع) تحسن الخصوبة لدى جميع النساء
تتضمن التمارين الشاقة أو القوية أنشطة مثل …
- ركوب الدراجات
- الركض
- سباحة
- كرة المضرب
- تمرين هوائي
- تمارين الأثقال
تتضمن التمارين المعتدلة أنشطة مثل …
- المشي
- تمارين النشاط المنزلي (مثل البستنة)
- اليوغا
عند التفكير في ما يجب الحد منه أو تقليصه، فإن التمارين في الفئة القوية هو ما يجب أن يقتصر على أقل من أربع ساعات في الأسبوع. لا تحتاجين إلى الحد من التمارين المعتدلة.
أنا لست بدينة، لكني أحب ممارسة الرياضة. ماذا علي أن أفعل؟
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية والسيطرة على الجسم يمكن أن تكون قوية عند محاولة التعامل مع العقم. مع ذلك، إذا كنتِ تحاولين الحمل، وكان روتينكِ المعتاد يتضمن أكثر من أربع ساعات من التمرين المكثف في الأسبوع، فقد ترغبين في تقليصه. قد ترغبين أيضًا في التفكير في استبدال بعض التدريبات الأكثر كثافة. بأشكال لطيفة من التمرين.
على سبيل المثال، بدلاً من أخذ حصة تمارين رياضية عالية القوة كل يوم، يمكنكِ استبدال بعض تمارينكِ باليوغا أو المشي على مهل. ستظلين تستمتعين بتحريك جسمكِ، لكنك لن تفرطين في إرهاق نظامكِ.
ماذا لو كنتُ أعاني من زيادة الوزن؟
في حين أن ممارسة الكثير من التمارين الرياضية مشكلة بالنسبة لبعض النساء، إلا أن هناك المزيد من النساء اللواتي يعانين من مشكلة معاكسة وليس هناك تمارين كافية، مما يؤدي إلى احتمال السمنة. تظهر الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن زيادة الوزن يمكن أن تضعف أيضًا الخصوبة.
أكثر من ذلك، فقد وجدت الدراسات التي تبحث فيما يخص السمنة وممارسة الرياضة والخصوبة معًا أنه بالنسبة للنساء اللواتي يحتجن إلى إنقاص الوزن، فإن ممارسة التمارين القوية يمكن أن تحسن في الواقع من احتمالات الحمل. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فربما لا داعي للقلق من أن التمارين الشاقة ستضر بخصوبتكِ.