10 اطعمة للحصول على بشرة مشرقة
1 . الماء
الماء هو أهم ما فى الأغذية التى يمكننا أن نتناولها لبشرة متوهجة . ويظهرتأثير الماء على بشرتك على الفور . الماء يقضى على السموم الغير مرغوب فيها داخل أجسادنا، ويترك أجسادنا صحية، وبشرتنا أكثر شباباً . ويحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، وسوف تصبح بشرتك أكثر نعومة ونضا رة . ويتبدد جفافها والنتيجة واضحة على البشرة .
2 . الأفوكادو
يمكن أن يقال الكثير عن فوائد الدهون الجيدة لبشرتنا . الأفوكادو ليس فقط من الدهون الجيدة . ولكنه لذيذ أيضاً! ومصدر جيد من البيوتين، فيتامين ب المركب الذي يساعد في تركيب الأحماض الدهنية وفيتامين E، والمواد الغذائية التي هي المفتاح لتحسين صحة البشرة . ومن مميزات الأفوكادو هو أنه يمكن أن يستخدم خارجيا . يوضع مباشرة على بشرتك كقناع للوجه فيوفر المزيد من الفوائد . ويساعد الأفوكادو في منع جفاف البشرة لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية، وهذا يساعد في تجديد الحاجز الوقائي الطبيعي للبشرة . و الأفضل من ذلك، هو أن الأفوكادو يمكن استخدامه على جميع أنواع البشرة، الأكثر جفافا و الأكثر حساسية .
3 . الشاي الأخضر
بجانب الماء الشاي الأخضر هو على رأس قائمة المشروبات الصديقة للبشرة . وهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والشاي الاخضر له العديد من الخصائص التي تساعد على تحقيق بشرة متوهجة . الأفوكادو والشاي الأخضر ليسوا فقط مفيدين عند تناولهما ولكن أيضا عندما يستخدموا خارجيا . البوليفينول الفعال في الشاي الأخضر هو أساسى في الحماية ضد ضرر أشعة الشمس . مع قدرته على تخفيف التورم والاحمرار والتهيج . الشاي الأخضر هو إضافة أساسية لأى نظام غذائي يومى .
4 . الطماطم (البندورة)
الطماطم (البندورة) هي غنية جدا بالليكوبين، وهي مضاد كيميائي نباتي للأكسدة يحتاجه الجسم في محاربة الجذور الحرة . والكاروتين الحمراء الزاهية، والليكوبين الموجود في الطماطم تعزز إنتاج الكولاجين الذي يحد من علامات الشيخوخة وأيضا يحارب الخطوط الدقيقة والتجاعيد . الطماطم أيضا تحتوى على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد على إحياء البشرة المتعبة . ومن المزايا الأخرى للطماطم (البندورة): الحموضة الطبيعية و التى تساعد على تحقيق التوازن في مستوى الرقم الهيدروجيني للبشرة، وبالتالي إزالة الزيت الزائد وترك البشرة ناعمة و مشرقة .
5 . السلمون البري
سمك السلمون هو غذاء الجمال فهو غنى بأحماض أوميغا 3 الدهنية . أوميغا 3 هي عنصر أساسي في طريقة إنتاج البشرة للدهون ، والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة . الأحماض الدهنية تساعد فى الحفاظ على أغشية خلايا البشرة وقوتها . ووجود أغشية خلايا قوية يحافظ على رطوبة البشرة، وصحتها، و شبابها . يوفر السلمون للبشرة الزيوت التي تساعد على تليين وتقليل الالتهاب الذي غالبا ما يؤدي إلى احمرار وظهور حب الشباب . يحتوي سمك السلمون أيضا على معدن مهم هو : السيلينيوم، والذي يحمي الجلد من التعرض للشمس .
6 . البيض
البيض ليس فقط وسيلة رائعة لبدء اليوم ولكن أيضا هو وسيلة سهلة لبث بعض الحيوية إلى بشرتك . البيض مليئ بفيتامين B2 (ريبوفلافين)، وهوعضو في عائلة فيتامين ب و المسؤولة عن توهج البشرة . اثنين من مضادات الأكسدة الموجودة في البيض، لوتين وزياكسانثين هي المسؤولة عن الحماية ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية والتي تتسبب في الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع . يحتوي البيض أيضا على فيتامين (أ) الذى يشارك في تشكيل خلايا البشرة الجديدة .
7 . الرمان
وبشكل أكثر تحديدا، عصير الرمان يصنع المعجزات لبشرتك . وهو أحد الفواكه القليلة التي عصيرها يعتبر مفيد جداً ، إن لم يكن أكثر إفادة ، من الفاكهة نفسها . جرعة سرية لبشرة صحية وشابة ، عصير الرمان يحتوى على نسبة عالية من الفوائد المضادة للأكسدة، والتي يمكن أن تساعد على إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق الحد من التجاعيد والخطوط الدقيقة الناجمة عن التعرض لأشعة الشمس والضرر . كما أنه يساعد على تجديد خلايا البشرة ويمنع كثرة التصبغ والبقع السوداء على البشرة . مناسب لجميع أنواع البشرة، ويقدم عصير الرمان الترطيب الكافي والماء إلى البشرة، مهدئا للبشرة الجافة و المتهيجة وبالتالي يعمل على تحسين نسيج البشرة . وكوب من عصير الرمان يوميا يساعدك في طريقك نحو بشرة متألقة و متوهجة .
8 . المكسرات
المكسرات بجميع أنواعها رائعة لحماية بشرتنا من تلف الخلايا . سواء اخترت الجوز واللوز أو الصنوبر والجوز والمكسرات تحتوي على جرعات كبيرة من فيتامين E والسيلينيوم (مضاد للأكسدة غنى بالمعادن)، دهون أوميغا 3 والزنك، والتي تملأ مستويات الكولاجين فى البشرة للحفاظ عليها ناعمة . المكسرات هي أيضا مضادات طبيعية للالتهابات وتكون قادرة على المساعدة في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل حب الشباب .
9 . الكيوي
هذة الفاكهه الغامضة مليئه بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على إبقاء البشرة ناعمة، ومنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد . ليس فقط فاكهة لذيذة وغنية بالمغذيات، الكيوي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصديقة للبشرة مثل فيتامين C، E ومضادات الأكسدة، الضرورية لتعزيز وتجديد صحة البشرة الخاصة بك . أيضا، يساعدة الكيوي على تجديد الخلايا، والحفاظ على البشرة ناعمة ، ومحاربة الجذور الحرة ويساعد على منع تلف الناتج عن أشعة الشمس . وأخيرا، يساعد الكيوي في إزالة السموم من من الجسم وبالتالي يؤدي إلى بشرة متوهجة وخالية من الشوائب!
10 . التوت
إذا كنتى تفضلين الفراولة أوالعنب البري أو التوت، التوت رائع لبشرة رائعة وذات مظهر صحى . فهو يزودك بفيتامين C الذي يساعد في إعادة إنتاج الكولاجين الذى تحتاجة بشرتنا لتصبح ناعمة . القدرة المضادة للأكسدة تحمي البشرة من الجذور الحرة، والتعرض لأشعة الشمس التي يمكن أن تسبب الضرر . ويحافظ على البشرة من الشيخوخة المبكرة، وبالتالي يساعد فى الحفاظ على بشرتك أصغر و أكثر شباباً لفترة أطول .