Question

خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم

Answer 1

خطوات سهلة و مجربة للتخلص من الشحوم

تحديد وقت الاكل

• يجب تحديد اوقات معينة للاكل يوميا و الافضل الالتزام بوجبتين و سناك .
• افضل اوقات الاكل هي 11 صباحا
• اذا كنت ترغب في اكل شيء حلو فقم باكله مباشره بعد وجبه رئيسيه فهذا يجعل الجسم لا يخزنه و لا يزيد الوزن
• اقصى وقت للاكل هو 7 مساء او 6 مساء .

التنويع في الاكل

• اجعل طبقك متنوعا و لا تقتصر على نوع محدد من الاكل
• اجعل الخضار اكبر جزء من طبقك
• اهتم بتناول البروتين الحيواني في وجباتك الرئيسيه
• عوض الدهون المهدرجه بالدهون الطبيعيه مثل زيت الزيتون و الزبدة الحيوانيه
• حاول اكل خضر و فواكه بمختلف الالوان فذلك يجعل مصادر الفيتامينات و المعادن متنوعه .
• لا تأكل الفاكهة مساء لانها قد تسبب ثبات الوزن .

اطباق الاكل

• اختر اطباقا صغيره للاكل
• ابتعد عن الاطباق ذات الالوان الناريه فهي فاتحه للشهيه مثل البرتقالي و الاحمر .
• ضع كل مكونات وجبتك في طبق واحد فهذا يساعد على الشبع السريع .

شرب الماء

• حاول شرب الماء كل نتصف ساعه
• ابدا يوميك بكوبين من الماء بحرارة الغرفه
• من الافضل اضافه شرائح ليمون للماء خصوصا في الصباح
• اذا كنت تعاني من بروز البطن عود نفسك على بدء يوميك ب 4 اكواب ماء قبل الافطار ب40 دقيقه
• شرب مياه اكثر يساعد على خساره الوزن بسرعه لانه يسد شهيتك يساعدك على اخراج الفضلات و الغازات و يخلصك من السوائل المحتبسه .