أفضل رجيم ناجح لخسارة الوزن في 5 أيام فقط
هذا هو أفضل تَطبيق خطوات الرجيم الناجح وأساسيات إنقاص الوزن، مليء بالعناصر الغذائية الأساسية، ويَحتوي على أكلات مٌشبعة تُشعر بالامتلاء لفترات طويلة :-
اليوم الأول
وجبة الإفطار
بيض مخفوق مع الريحان، وزيت الزيتون، وجبن بارميزان مبشورة + شريحة خبز قمح كامل + 1/2 كوب من العنب + كوب من الحليب (خالي الدسم).
وجبة خفيفة
نصف كوب زبادي يوناني دون دسم مُضاف إليه ربع كوب فراولة مُقطعة
وجبة الغذاء
سلطة 3/4 كوب برغل + 4 قطع صدر دجاج مشوي + ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور + خضار مشوي (ملعقتان كبيرتان بصل مشوي + ربع كوب من الكوسة (مكعبات) + نصف كوب فلفل) + ملعقة كزبرة مفرومة.
وجبة خفيفة
6 ملاعق كبيرة حمص + ثمرتين جزر صغيرة الحجم.
وجبة العشاء
4 قطع سمك مشوي + كوب من الأرز البني + ملعقة كبيرة لوز محمص+ كوب صغير سبانخ مع ملعقة زيت زيتون وخل بلسمك ملعقة جبن بارميزان + نصف كوب كنتالوب مكعبات + كوب عصير فراولة وتوت وجوز مفروم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
وعاء شوفان + نصف كوب حليب + كوب من العنب البري.
وجبة خفيفة
نصف كوب جبن ريكوتا + نصف كوب توت + ملعقة جوز مفروم.
وجبة الغذاء
نصف كوب جبن قريش.
وجبة العشاء
قطعة من برجر الديك الرومي + 3/4 كوب قرنبيط + 3/4 كوب أرز بني + كوب سلطة سبانخ مٌضاف إليها الخل.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
أومليت يَتم تَجهيزه من 4 بياض بيض مع بيضة كاملة وربع كوب بروكلي، ملعقتان فاصوليا بصل مفروم + نصف خبز تورتيلا + نصف كوب من البطيخ المُقطع.
وجبة خفيفة
1/2 كوب زبادي فانيليا + شريحة تفاح + ملعقة كبيرة جوز مفروم.
وجبة الغذاء
4 قطع صدور دجاج مشوي + نصف كوب كرفس + 1/2 كوب مشروم + 2 ملعقة كبيرة مشروم قليل الدسم + كوب حليب بدون دسم.
وجبة خفيفة: ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
جمبري مشوي بزيت الزيتون والثوم + نصف كوب كسكسي قمح كامل مُضاف إليه فاصوليا وعسل وخردل.
قد يهمك :-
اول خطوات الرجيم الفعال
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
فطيرة من الحبوب الكامل مع ملعقة زبدة البندق + كوب حليب خالي من الدسم.
وجبة خفيفة
كوب زبادي + كوب فراولة.
وجبة الغذاء
4 شرائح لحم + 1 خبز تورتيلا +ربع كوب من الخس المقطع + 3 شرائح طماطم + ملعقة فجل + كوب فاصوليا مسلوقة.
وجبة خفيفة
8 رقائق مخبوزة.
وجبة العشاء
4 سمك مشوي + كوب شرائح مشروم مسلوقة بزيت الزيتون والبصل والفاصوليا + سلطة خضراء + ربع كوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
4 بياض بيض مخفوق مُضاف إليه ملعقة زيت الزيتون وربع كوب فاصوليا مقلية بدون دهون مع ملعقتان صغيرتان صلصة مع ملعقتان كبيرتان جبن شيدر بدون دسم مع ملعقة صغيرة كزبرة + كوب من البطيخ المشكل.
وجبة خفيفة
ثمرة من التفاح متوسطة الحجم.
وجبة الغداء
برجر خضار سلطة مكونة من (كوب سبانخ صغير + ربع كوب من شيري طماطم، ملعقتان من الجبن البارميزان، نصف كوب من العدس المطبوخ) + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة
قطعة جبن موتزاريلا + كوب من العنب الأحمر.
وجبة العشاء
4 قطع من السمك المشوي + نصف كوب من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء المُضاف إليها الخل وزيت الزيتون + كوب من عصير الفراولة وكوب من الكمثرى (قطع).