ملاحظات هامة تنطبق على جميع الأنظمة
- بعد الانتهاء من اليوم الأخير من النظام يتم البدء من جديد حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
- يجب منع جميع أنواع الحلويات والمياه الغازية.
- أخذ يوم مفتوح بعد كل أسبوع لإعادة تنشيط الحرق من جديد.
- من الفاكهة المستحبة: برتقال, تفاح, موز, كمثرى, أناناس, كيوي.
- الخضار المتاح: خيار, خس, جزر, باذنجان, فجل, بقدونس, بروكلي, طماطم, فلفل, فاصوليا خضراء, بامية, ملوخية, كوسة.
- منع المخللات, النسكافيه المحتوي على مبيضات.
- منع الفينو, البطاطس المحمرة, الشيبسي, المولتو, وكل منتجات الدقيق الأبيض.
- مواعيد الإفطار من بعد الفجر حتى التاسعة صباحا, و الغداء من الثانية ظهرا حتى الخامسة مساءا, والعشاء من من السابعة حتى التاسعة مساءا أو العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تناول 2 لتر ماء على الأقل يوميا.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- على الريق يجب أخذ كوب ماء دافئ مع ملعقتين عسل نحل صغيرتين أو ثلاث تمرات.
أفضل رجيم لأصحاب وزن تحت 80 كيلو جرام
الأسبوع الأول
يتم اختيار بديل واحد فقط من اقتراحات الوجبات
2 ملعقة فول بالطماطم مع ربع رغيف عيش بلدى
أو 2 بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش
أو 125 جرام جبنة فيتا لايت مع ربع رغيف عيش
- سناك بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة
طبق خضار مسلوق, سلطة خضراء مع:
ربع رغيف مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية
أو 9ملاعق أرز مع 2 سمكة مشوية متوسطة الحجم
أو ربع رغيف مع علبة تونة لايت أو تونة عادية مصفاة من الزيت ويتم نقعها بالخل والليمون
ثمرة فاكهة
أو علبة زبادي مع نصف ليمونة
الأسبوع الثاني
2 قطعة جبنة قريش مع ربع رغيف عيش بلدي
ثمرة فاكهة
نصف دجاجة مشوية مع طبق خضار مسلوق( سوتيه), سلطة خضار
أو قطعة لحم مشوية منزوعة الدهون مع طبق سلطة خضار, طبق خضار مسلوق
كوب حليب خالي الدسم أو ثمرة فاكهة
الأسبوع الثالث
علبة زبادي خالي الدسم مع خيار و 2 جزرة
أو كوب حليب خالي الدسم مع بيضة مسلوقة
ثمرة فاكهة
طبق كبير سلطة خضراء, طبق خضار مسلوق
ربع رغيف عيش مع علبة تونة مصفاة من الزيت
أو 9 ملاعق أرز مع 2 سمكة مشوية
أو نصف دجاجة مشوية
العشاء
علبة زبادي خالي الدسم
الأسبوع الرابع:
ربع رغيف عيش مع 125 جرام جبنة فيتا
كوب حليب خالي الدسم.
2 صدر دجاجة مع طبق سلطة خضراء, طبق خضار مسلوق.
خيار مع زبادي خالي الدسم.
رجيم سحري لأصحاب وزن فوق 80 كيلو
الأسبوع الأول
2 ملعقة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
كوب حليب خالي الدسم مع نصف موزة.
3 أصابع كفتة مشوية منزوعة الدسم مع ربع رغيف بلدي, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
ويمكن استبدال البروتين بـ: نصف دجاجة, أو علبة تونة, أو 3 سمكات بلطي, أو جبن قريش.
قطعتين جبنة قريش مع خيار.
الأسبوع الثاني
4 قطع بسكويت دايجستف لايت.
2 صدور دجاج, أو علبة تونة مصفاة من الزيت, أو سمك بلطي مع سلطة خضراء, خضار مسلوق.
ثمرة فاكهة.
خيار وخس.
الأسبوع الثالث
- أول ثلاث أيام فيه يتم تكرار نظام الأسبوع الأول.
- ثاني ثلاث أيام يكرر نظام الأسبوع الثاني.
الأسبوع الرابع
طبق متوسط كنتالوب أو ثمرة أناناس أو ثلاث شرائح بطيخ.
كوب حليب خالي الدسم.
صدور دجاج مع سلطة خضراء, طبق خضار سوتيه.
2 علبة زبادي خالي الدسم.
أقوي رجيم للمرضعات
اليوم الأول
4 ملاعق فول بدون زيت مع ربع رغيف بلدي.
ثمرة فاكهة.
9 ملاعق فريك مسلوق مع رغيف عيش سن, 4 قطع صدور دجاج, سلطة خضراء, خضار مسلوق بأي كمية.
2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني
2 كوب زبادي خالي الدسم, خيار, خس, جزرة, ربع رغيف عيش.
مكعب شيكولاتة دارك.
طاجن جمبري بدون سمن أو زيت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
ثمرة فاكهة, قبضة لب سوري.
طبق جبنة قريش بالطماطم مع ربع رغيف عيش.
اليوم الثالث
بيضة مسلوقة مع ربع رغيف بلدي, خيار.
ثمرة فاكهة, كوب حليب خالي الدسم.
2 سمكة بوري صينية في الفرن بدون زيت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
كوب حليب خالي الدسم, ثلاث حبات مشمش مجفف.
4 حبات زيتون, ربع رغيف بلدي, بروكلي, ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
كوب عدس بدون زيت, ربع رغيف بلدي, ثمرة فاكهة.
قطعة بطاطا مشوية, كوب حليب خالي الدسم.
9 ملاعق أرز مع 2 قطعة لحم بقري مشوي, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
كوب زبادي خالي الدسم, ثمرة فاكهة.
ثمرة فاكهة, ربع رغيف , قطعة جبن قريش.
اليوم الخامس
رغيف عيش سن مع طبق أومليت.
ثلاث حبات لوز, نصف موزة.
صدور دجاج, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
خيار, خس, قتة, بروكلي.
ربع رغيف مع علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
رغيف سن مع قطعتين جبن قريش.
كوب حليب خالي الدسم مضاف عليه نصف ملعقة كاكاو بدون سكر, ثمرة فاكهة.
علبة تونة منقوعة في الخل والليمون, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
شوربة شوفان تحتوي على ملعقة شوفان واحدة.
بسكويت دايجستف لايت.
اليوم السابع
2 شريحة توست بني, 125 جرام فيتا لايت.
كوب حليب خالي الدسم, خضار.
طاجن جمبري بدون زيوت, سلطة خضراء, خضار مسلوق.
ثمرة فاكهة, قبضة مكسرات.
كوب عدس بدون زيت.
نظام رجيم رائع للأطفال يكرر يوميا حتى الحصول على الشكل المثالي
6 ملاعق فول مضاف إليها ملعقة زيت زيتون و ثمرة طماطم, ثمرة فاكهة.
6 ملاعق أرز قليلة السمن, 2 قطعة صدور دجاج مسلوق أو مشوي أو علبة تونة مصفاة من الزيت أو 2 سمكة بلطي مشوية, سلطة خضراء, خضار مسلوق, ثمرة فاكهة.
2 قطعة جبن قريش مع 4 شرائح توست بني, عصير رمان.
تنبيه
- يمكن تناول الخس والجزر والخيار بعد الوجبة الرئيسية بساعتين على الأقل بأى كمية.
- يمكن تناول مشروب محبب مضاف إليه ملعقة كبيرة سكر يوميا.
- الوجبة المفتوحة للأطفال تكون كل 4 أيام.