تسمين الساقين بسرعة عن طريق الرياضة
تمرين القفز
- يعد هذا التمرين من ضمن التمارين التي تساهم في تسمين منطقة الساقين بالإضافة إلى وجود عوامل أخرى تساعد على تسمين الساقين.
- يتم هذا التمرين عن طريق تحديد مربع والوقوف أمامه وتبدأ في القفز عليه بكل سهولة.
- يجب التركيز عند القفز على أصابع القدم ثم القفز على الأرض بكل قوة.
- الرجوع إلى المكان الأول من خلال القفز إلى الوراء.
تمرين التركيز على الساقين في نفس عرض الكتفين
- الجلوس على شكل القرفصاء مع ثني الركبتين والنزول بالأرداف حتى تكون الفخذين في نفس مستوى الأرض.
- التركيز على هذه الوضعية لمدة عشر ثواني.
- الوقوف والرجوع إلى الوضع الأول.
- القيام بهذا التمرين من 10 إلى 12 مرة في كل تمرين.
تمرين القرفصاء
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين المفضلة لتسمين الساقين، خاصة إذا كان مبتدئ في ممارسة الرياضة.
- تمرين القرفصاء عبارة عن الإنحناء على الساقين من دون حمل وزن.
- أو من الممكن الإنحناء على الساقين مع حمل حديد بمعدل 10 إلى 12 كرة أثناء تأدية التمرين.
تمرين الإنحناء
- يعد هذا التمرين من التمارين الممتازة لتسمين منطقة الساقين.
- ينشط ويقوي هذا التمرين أوتار الركبة وعضلات الفخذ والساقين.
- يساعد هذا التمرين على بناء عضلات هذه المنطقة.
- استخدام قدم واحدة واتخاذ خطوة إلى الأمام بشرط أن تكون الخطوة كبيرة.
- الإحتفاظ على وضعية الظهر في وضع عمودي.
- انتقال القدم الثانية إلى القدم الأولى.
- وضع القدم في عرض الكتفين مع ثني الظهر بحيث يكون متوازي مع الساق المعاكسة.
- عدم الحركة مع ثني الركبتين ثم العودة بعد ذلك إلى الوضع الأول، من الممكن
- حمل على الذراعين أوزان ثقيلة ولكن هذا يجعل التمرين صعب.
- يكرر هذا التمرين خلال الثلاث جلسات خمس عشر مرة.
تمرين المقص
- يتم عمل هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع كفين اليدين وراء الرأس.
- فتح الساقين مع رفعهما إلى أعلى مع ابتعاد الساقين عن بعضها قليلاً.
تمرين الفخذ
يتميز عمل هذا التمرين من خلال تجهيز القطعة مع تثبيت عليها الأوزان ثم ثني الركبتين والجلوس، ثم تسحب القطعة بالأوزان من خلال القدمين، فذلك التمرين يسمن الساقين.
تمرين كيرل
ترفع الأوزان من دون تحريك مرفق اليد، حيث يساعد ذلك على تقوية العضلات، ويعتبر هذا التمرين مفيد للأشخاص المبتدئة في التمارين.
تمارين رياضية الجري
يساعد الجري على تقوية العضلات وبالتالي يؤدي إلى تسمين الساقين.
تمارين الرقص
من المعروف أن رياضة الرقص وخاصة الرقص الشرقي في زيادة حجم الساقين من خلال تقوية العضلات.
تمارين اليوجا
تعتمد حركات اليوجا تساهم في تمدد جميع عضلات الجسم بما فيها عضلات الساقين، وبالتالي تساعد هذه الرياضة على تقويتها وبالتالي تظهر أكثر امتلاء.