كيف تؤثر الخطة الغذائية على الجسم:
يؤثر تغير النظام الغذائي على جسمك بشكل عام، بحيث تكون بداية التغير متعبة ولكن مع مرور الوقت ستشعرين بالكثير من الطاقة والحيوية، ونظرا إلى زيادة كمية السوائل التي تشربينها، سيرتفع كثيرا عدد المرات التي تتوجهين فيها إلى دورة المياه، إلا أن هذا طبيعي، كذلك قد يحدث إصابتك بالإسهال ولكن لا تقلقي فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل اسرع.
خطوات تساعد على تصغير معدتك بشكل طبيعي:
1-قبل النهوض من السرير كل صباح، تناولى كوب من الماء” يتم وضعه قرب السرير قبل النوم”، على أن يكون معتدل الحرارة لإيقاظ جهازك الهضمي.
2-الفطور: حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن منزوع السم، شريحة خبز من القمح الكامل، ملعقة صغيرة من العسل أو مربي الفاكهة، فنجان شاي أخضر مع النعناع بدون سكر.
3-فترة قبل الظهر: يفضل شرب ليتر من السوائل” ماء ونقيع أعشاب بدون سكر”.
4-الغداء: 150 غرام من السمك” تحضر في الفرن أو البخار بدون إضافة مواد دهنية”، يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون على السمك بعد نضوجه،كمية قليلة من الخضروات التي تفضلينها ” يتم طهيها على البخار”، حبة فاكهة.
5-الخامسة بعد الظهر: فنجان من الشاي الأخضر، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.
6-العشاء: كمية معتدلة من مرق الخضروات المسلوقة” الشمر، الكراث، اللفت، الكرفس، الجزر، اللوبيا الخضراء، البصل، الكوسى، البقدونس”، يمكن تناول طبق الخضروات التي سلقت لتحضير المرق ساخن أو بارد، مضاف إليه” الخل، الخردل، ملعقة زيت زيتون، بعض الأعشاب والبهارات التي تفضلينها”، حبة فاكهة، فنجان صغير من اللبن.
7-قبل النوم: فنجان من نقيع الأعشاب بدون سكر.
