الرجيم الياباني للتخلص من الكرش
الإفطار اليومي:
– ثمرة موز متوسطة (يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهة آخر ما عدا المانجو والعنب).
– كوب حليب خالي الدسم.
– شاي أو قهوة من دون سكر (يسمح باستخدام البدائل).
بين الإفطار والغداء
يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو خضراوات طازجة.
الغداء:
– طبق سلطة خضراء.
– نصف علبة زبادي خالي الدسم متبل بالبهارات.
– نصف كوب أرز أبيض مطهو على البخار من دون إضافة أي دهون أو (شريحة توست أسمر).
– كوب خضراوات تم طهوها على البخار (ما عدا البطاطس والبازلاء).
بين الغداء والعشاء
– يمكن تناول ثمرة فاكهة متوسطة أو كوب من العصير الطازج من دون سكر
العشاء:
– شريحة كبيرة من السمك المشوي (أو علبة تونة).
– طبق سلطة خضراوات.
– ملعقة كبيرة زبادي.
– يجب تناول العشاء الساعة السابعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجان دافئ من الشاي الأخضر.