رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
يتعرض الجسم بشكل يومي إلى التأثير من العوامل الخارجية المختلفة، والتي تساعد في دخول المواد الكيميائية الضارة والملوثات المختلفة والمعادن الضارة عن طريق تناول الأطعمة الجاهزة أو شرب العصائر التي تحتوى على مواد حافظة.
أو عن طريق استنشاق الهواء الملوث؛ كل ذلك يؤدي إلى تراكم كم كبيرة من السموم الضارة داخل جسم الإنسان، والتي تؤثر بطبيعة الحال في أداء الوظائف الحيوية المختلفة بشكل طبيعي.
يعرف نظام رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع باسم نظام الديتوكس (detox diet)، وهو نظام غذائي قوي وفعال يتكون من مواد طبيعية تساعد وتدعم أجهزة الجسم المختلفة في التخلص من السموم المنتشرة في جميع انحاء الجسم، مما يساعد أجهزة الجسم الحيوية على تحسين وظائفهم والعمل بشكل أكثر كفاءة.
يتم تطبيق رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع من خلال الخطوات التالية:
أولًا: نظام اليوم الأول
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة في تناول كوب كبير من الماء الدافئ، وذلك بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار كوب كبير الحجم من عصير الخضروات الطازجة، وذلك بإضافة 2 ملعقة صغيرة الحجم من بذور الشيا، التي تمد الجسم بمزيد من الطاقة اللازمة والألياف الغذائية الهامة.
من الخضروات التي ينصح بتناولها على هيئة عصير في وجبة الإفطار ما يلي:
- الجزر الطازج.
- الكرفس الطازج.
- أوراق النعناع الخضراء.
- البقدونس.
- خضار السبانخ الطازج.
- الكزبرة الخضراء.
- جذور الشمندر الطازجة.
- الكرنب الطازج.
ثم يتم تناول وجبة الإفطار على النحو التالي:
- عجة البيض بإضافة شرائح الطماطم والفلفل الأخضر والثوم.
- عدد 1 ثمرة من فاكهة الموز الطازجة.
- بجانب كوب كبير من عصير الخضروات السابق.
يوجد وجبة خفيفة تفصل بين الإفطار والغداء، يتم تناول فيها عصير من فاكهة العنب البري أو تناول كوب من الماء الدافئ، أو تناول كوب من الشاي بالأعشاب الغير محلي.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- وجبة من صدور الدجاج المشوية جيدًا.
- عدد 6 ملاعق كبيرة في الحجم من الأرز البني.
- طبق من البروكلي السوتيه.
بعد ذلك وجبة خفيفة تفصل بين الغذاء والعشاء يتم تناول مجموعة من حبات المكسرات المختلفة فيها.
وجبة العشاء
يتم تناول في وجبة العشاء ما يلي:
- حساء من خضروات الحمص الساخنة.
- طبق سلطة من براعم البروكسيل (الملفوف صغير الحجم).
يوجد وجبة خفيفة بعد تناول العشاء، يتم فيها تناول فواكه طازجة مثل: التفاح والجوافة والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش.
ثانيًا: نظام اليوم الثاني
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- زبادي بلدي مضاف لها ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- طبق من الشوفان الطازج.
- عدد 1 ثمرة من الفواكه الطازجة.
- كوب كبير الحجم من عصير الخضروات الخضراء المفضل بإضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير من مشروب الحمص، وتناول بعض حبات الجزر الطازجة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 سمكة مشوية.
- طبقات قليلة من البطاطا مخبوزة بإضافة الكوسا.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
بعد ذلك يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ما يلي:
- عدد 1 قطعة من الجبن الخالية من الدهون.
- كمية قليلة من خضروات الكرفس الطازجة.
- شرائح من الطماطم الطازجة.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- طبق من حساء الخضار المشكل.
- القليل من الفلفل الأحمر المقلي.
- طبق متوسط الحجم من البروكلي بإضافة زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة بعد العشاء 1 ثمرة من الفواكه الطازجة (حسب الرغبة).
ثالثًا: نظام اليوم الثالث
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 بيضة كبيرة الحجم مسلوقة بإضافة خبز محمص.
- عدد 1 ثمرة أفوكادو طازجة.
- كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون إضافة سكريات.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة من التفاح، بإضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل مع ذرة من مسحوق القرفة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- طبق صغير الحجم من محشي الفلفل الحلو بإضافة زيت الزيتون.
- عدد 1 ثمرة من فاكهة كينوا.
- طبق صغير الحجم من حساء العدس والخضروات المتنوعة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة واحدة من فاكهة الموز الطازج.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 صدر من الدجاج المشوي بدون دهون.
- طبق صغير الحجم من سلطة الأفوكادو بإضافة الجريب فروت.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب من عصير الفاكهة المفضلة دون إضافة سكريات.
رابعًا: نظام اليوم الرابع
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 شريحة متوسطة من البيض الأومليت.
- عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة قطعة صغيرة الحجم من الشوكولاتة الداكنة، بإضافة شرائح من فاكهة الفراولة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- برجر من اللحم المفروم المعد في المنزل بدون دهون.
- شرائح من الخس الطازج.
- طبق من الخضار السوتيه.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة القليل من حبات المكسرات المختلفة.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من البطاطا الحلوة.
- طبق من حساء العدس والخضروات (السبانخ والفاصولياء الخضراء).
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كمية مناسبة من الماء.
خامسًا: نظام اليوم الخامس
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- طبق من الشوفان بإضافة التوت ومسحوق القرفة والمكسرات المختلفة.
- كوب كبير الحجم من عصير الخضروات بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة واحدة من التفاح مخبوزة في الفرن.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو شحوم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة بعض حبوب الشوفان.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 طبق كبير الحجم من حساء الخضروات والعدس.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الجرجير والفلفل والبصل بإضافة بذور عباد الشمس.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة شرائح الليمون الطازج.
سادسًا: نظام اليوم السادس
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 بيضة مقلية بإضافة الشبت والجبن الخالي من الدهون.
- عدد 1 طبق متوسط الحجم من سلطة الكرنب بإضافة زيت الزيتون.
- عدد 1 ثمرة من الجريب فروت الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير الحجم من عصير حليب جوز الهند بالموز والأفوكادو، بإضافة الزنجبيل المطحون والعسل الأبيض.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- نصف طبق من الأرز البني.
- طبق من حساء العدس والخضروات المتنوعة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة طبق من شوربة الطماطم والثوم المشوي بإضافة حبات الحمص.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو شحوم.
- عدد 1 طبق من حساء الخضروات المتنوعة بإضافة قطع الجزر.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب من الشاي الأخضر بإضافة عصير الليمون.
سابعًا: نظام اليوم السابع
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 طبق من البيض الأومليت.
- شريحة من التوست البني.
- شرائح البطاطا الحلوة.
- كوب من عصير الخضروات المفضل (حسب الرغبة).
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة طبق صغير الحجم من بذور الفشار دون إضافة زيت.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم الضأن المشوي جيدًا.
- عدد 1 طبق تبولة بالقرنبيط الطازج.
- عدد 1 طبق من حساء العدس بإضافة القليل من زيت الزيتون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كمية قليلة من العنب البري وحبات اللوز.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 صدر من الدجاج متبل بعصير الليمون والثوم.
- عدد 1 طبق من سلطة الخضروات الطازجة بإضافة زيت الزيتون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير الحجم من الماء بإضافة شرائح الليمون الطازج.