اسهل طرق لتقليل نسبة الدهون في جسمك ( كيفية التخلص من الدهون الزائدة بالجسم )
عند محاولة تقليل دهون الجسم، لا يتعين عليك التركيز عليه مباشرة، سيساعدك إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة بشكل عام على خفض الدهون في الجسم.
تناول الطعام بما يتماشى مع ما تفعله في ذلك اليوم
يجب أن يتكيف نظامك الغذائي مع مدى نشاطك كل يوم، بدلًا من تناول نفس الكمية بغض النظر عما تفعله، فكر فيما تفعله في هذا اليوم والوقود الذي تحتاجه، حيث أن البروتينات والكربوهيدرات والدهون هي الوقود، ولا يمكنك تحمل الكثير لأنه إذا كنت ستقوم بتخزين الفائض كدهون في الجسم.
إذا كنت ستحصل على يوم نشط بشكل خاص، فقد تحتاج إلى أكثر من ذلك بقليل، ولكن إذا كان يومك في المنزل، فلا يمكنك حقًا الحصول على أشياء مثل الحلويات والشوكولاتة ورقائق البطاطس أو حتى الأطعمة المصنعة.
لابد من التحرك بأي طريقة ممكنة
من الجدير بالذكر أن لابد من المشي لمدة 20 دقيقة في المساء قبل العشاء كل ليلة، فسيكون ذلك شيئًا إيجابيًا.
مشاركة التمارين مع العديد من الأشخاص
قد يكون من المفيد التعاون مع أشخاص آخرين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تقليل نسبة الدهون في الجسم، سواء كان ذلك لممارسة الرياضة أو مجرد التحدث عن نهجك لفقدان الدهون بشكل عام.
فكر في الانضمام إلى نادي رياضي محلي، أو اعثر على شخص آخر له نفس الاهتمامات أو الأهداف وافعله معهم، ومن المرجح أن تحافظ عليه بمرور الوقت لأنك لا تريد السماح لأي شخص آخر أسفل، إذا قمت للتو بالتسجيل في صالة ألعاب رياضية، فيجب أن تكون متحمسًا حقًا، لأنه لايوجد لديك أحد خذله إلا نفسك.
تخصيص وقت لوجباتك
ليس من الجيد تناول العشاء في خمس دقائق أمام التلفاز، إنه ليس جيدًا للأمعاء لامتصاص العناصر الغذائية، عد إلى الجلوس على الطاولة، هذا أفضل للأمعاء ويتيح لنا أيضًا التعرف على الطعام الذي تناولناه.
قلل تدريجيًا من جميع الدهون السيئة، مع خفض الكربوهيدرات بشكل استراتيجي
- يعني تقليل الكربوهيدرات بشكل استراتيجي تناول كربوهيدرات معينة في أوقات معينة لتحقيق تأثير حرق الدهون، تعمل الكربوهيدرات المعقدة بشكل عام على زيادة تأثير حرق الدهون إلى أقصى حد لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي دون التسبب في تدفق الأنسولين الذي يتسبب في زيادة تخزين الدهون.
- تشمل الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والفاصوليا والشوفان والبطاطس، كما أنه يجب تشجيع استخدامها، ومع ذلك يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة ذات السكر القصير خلال مرحلة فقدان الدهون، لأنها يمكن أن تسبب ارتفاعًا كبيرًا في الأنسولين وما ينتج عن ذلك من زيادة في الدهون.
- النوع الثالث من الكربوهيدرات، الألياف، والذي يمكن العثور عليه في الأطعمة الغنية بالقمح وبعض الفواكه والخضروات، هو أحد الأنواع الهامة لفقدان الدهون لأنه يزيد من الشعور بالامتلاء ويدفع الدهون من خلال النظام للتخلص منها.
ممارسة الرياضة الهوائية بعد تدريب الوزن أو أول شيء في الصباح
في كثير من الحالات نجحت هذه الاستراتيجية، ومع ذلك يشعر البعض أنها ليست طريقة صالحة، على الرغم من أنه يستحق المحاولة.
تدريب HIIT
من المهم معرفة أن تدريب HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) هو شكل متقدم من التمارين الرياضية المصممة لتجريد دهون الجسم بمعدل أسرع، على الرغم من أنه ليس متاحًا للجميع، حيث يمكن أن يكون متطلبًا للغاية، فإن HIIT هي واحدة من أكثر طرق فقدان الدهون فعالية بالنسبة للمدرب المتوسط إلى المتقدم.
شرب ما لا يقل عن جالون واحد من الماء يوميًا
- في معظم قصص نجاح فقدان الوزن التي قرأتها، يبرز موضوع شائع إن تناول كمية أكبر من الماء الطبيعي أمر بالغ الأهمية لفقدان الدهون، تناول الماء مهم لعملية التمثيل الغذائي للدهون لأنه يساعد الكبد على أداء وظيفة تحويل الدهون لأغراض الطاقة.
- لسوء الحظ يجب على الكبد أيضًا العمل نيابة عن الكلى (إذا كانت الكلى محرومة من الماء)، وبالتالي تقليل إجمالي إنتاجية الكبد، مما يؤدي إلى عواقب ضارة لعملية تحويل الدهون، لذلك يعد شرب كمية كافية من الماء خطوة مهمة نحو تقليل الدهون.
- اشرب ما لا يقل عن جالون من الماء يوميًا، أكثر إذا كان يعاني من السمنة أو العيش في مناخ حار.