علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
الاجابة
من أجل علاج مشكلة الشخير بشكلٍ طبيعي، يمكنك اتباع هذه الخطوات الثلاث:
1- الخطوة الأولى: تغيير بعض العادات التي تقوم بها خلال الليل
- تغيير عادات النوم: في معظم الأحيان، يكون الشخير ناتج عن قيامك بأي تغيير في عادات النوم أو بسبب معاناتك من اضطرابات في النوم. هذا ويعتبر العمل لساعات متأخرة في الليل أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة أو العمل لساعات إضافية بعد شعورك بالتعب الحاد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاول النوم في الوقت ذاته يوميًا والتأكد من حصولك على ما بين الـ7 والـ9 ساعات من النوم.
- تجنب مشاهدة التلفاز: إذا كنت تعانين من الشخير، ننصحك بتجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي قبل الخلود إلى النوم. لذلك، تأكدي من إطفاء كل الأجهزة الألكترونية قبل ساعة من خلوك النوم.
- ممارسة تمارين التنفس قبل النوم: يمكن لتمارين التنفس أن تساعدك بشكلٍ كبير على التخلص من هذه المشكلة المزعجة التي تعانين منها.
- وضع الوسادات خلف الرقبة: يقال أن رفع الرأس خلال النوم نحو الأعلى يساعدك على التخلص من مشكلة الشخير.
2- الخطوة الثانية: تعديل نظامك الغذائي:
- فقدان الوزن: تعتبر السمنة أو الزيادة في الوزن من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى معاناتك من الشخير. لذلك، حاول اتباع رجيم معين لخسارة هذا الوزن الزائد.
- ممارسة التمارين الرياضية: تأكد من ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع على الأقل مع الإنتباه جيدًّأ إلى الوقت الذي تمارس فيه هذه التمارين.
- تناول الكمية اللازمة من المياه: إذا كنت تعاني من الجفاف من الطبيعي أن تعاني من مشكلة الشخير إذ لا تتمكن من التنفس بشكلٍ طبيعي. لذلك، تأكد من حصولك على النسبة اللازمة من المياه يوميًا لتجنب التعرض لهذه المشكلة.
3- الخطوة الثالثة: ممارسة تمارين تمنع الشخير
- يوجد العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها والتي تتمركز حول منطقة الوجه والتي من شأنها أن تمنع ظهور مشكلة الشخير. تحدث مع طبيبك عنها وتخلص من هذه المشكلة إلى الأبد.