كيف استيقظ مبكرا بدون منبه
الاجابة
نصح عدد من الخبراء باتباع بعض الطرق والأساليب التي تساعدك على الاستيقاظ مبكرًا دون الحاجة إلى المنبه، والتي تستلزم تدريبًا قليلًا وبعض الالتزام حتى يعتاد عليها الفرد:
- إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل، فابدأ بتعديل وقت نومك ببطء، لمساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
- تخلص من الأضواء الصناعية, فالأضواء الصناعية تخلق نوعاً من الاضطراب في ساعة الجسم الداخلية، والحد من هذه الأضواء، سيعطيك مزيداً من التواصل مع دورة النوم الطبيعية.
- احصل على كمية مضبوطة من الضوء الطبيعي, فالحصول على الضوء الطبيعي في الصباح، يساعد في الحفاظ على توقيت دقيق للاستيقاظ، وينصح في هذا المجال بالاكتفاء بالستائر الخفيفة، التي تسمح بمرور أشعة الشمس إلى الغرفة.
- حاول ضبط موعد نومك واستيقاظك، بما يناسب نشاطاتك اليومية، ومع مرور الوقت، ستجد نفسك تستيقظ في الصباح، دون الحاجة إلى منبه.
- إذا نجحت في الالتزام بخطة نوم محددة لمدة أسبوعين على الأقل، سيقوم الدماغ ببرمجة جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بشكل يومي.