طريقة للنوم بسرعة وسهولة
الاجابة
تنصح الجمعية الوطنية للنوم الأشخاص بالنوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد في تحقيق ذلك:
- غلق الأجهزة الذكية.
- التغذية المناسبة.
- كتابة المذكرات.
- استعراض أحداث اليوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ.
- التوقّف عن التذمر والتوتر.
- أخذ مكملات المغنيسيوم التي تساعد على تهدئة العضلات.
- أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.
- إطفاء الأضواء كلها في الغرفة وقت النوم.
- فتح النوافذ قليلاً لتغيير الهواء في غرفة لتعديل درجة حرارة الجسم، مع الحرص على إبقاء الأقدام دافئة للنوم بسرعةٍ أكبر.