تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
اطرح سؤالاً
طريقة للنوم الطويل
0
معجب
0
شخص غير معجب
77
مشاهدات
سُئل
أغسطس 15، 2021
في تصنيف
سؤال وجواب
بواسطة
Atheer Mohammed
(
3.5مليون
نقاط)
طريقة للنوم الطويل
طريقة للنوم الطويل
ما طريقة للنوم الطويل
ما هي طريقة للنوم الطويل
اذكر طريقة للنوم الطويل
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
أغسطس 15، 2021
بواسطة
Atheer Mohammed
(
3.5مليون
نقاط)
أفضل إجابة
طريقة للنوم الطويل
الاجابة
تحسين روتين النوم: يسبب النوم في العطلة لساعات متأخّرة إلى اضطراب الساعة البيولوجية، كما يسبّب العديد من مشاكل النوم، ولذلك يُنصح بالذهاب إلى السرير كلّ يوم في الساعة ذاتها حتى في عطلة نهاية الأسبوع والعطلات الأخرى.
تناول نظام غذائي مساعد جميع الأطعمة تؤثّر على النوم، فبعضها يعيق النوم، وبعضها الآخر يساعد عليه، ومن الأطعمة التي تساعد على النوم:
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (Tryptophan)، مثل الحليب ومنتجاته، وكذلك المكسرات، والبذور، والموز، والعسل، والبيض.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدات، فهي تعزّز مستويات التريبتوفان في الدم، وتشمل الوجبات الخفيفة في الليل، مثل: الحبوب، والخبز، والجبن، والمكسّرات.
ويشار إلى أهمية اتباع نظام غذائيّ متوازن، ومتنوّع، بحيث يحتوي على الفواكه الطازجة، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين قليل الدسم. ومن جانب آخر ينبغي تجنّب الأطعمة والعادات التي تعيق النوم، ومنها:
تناول وجبة دسمة في ساعات الليل المتأخر.
تناول الكافيين، مثل القهوة، أو الكافيين المخفي، مثل: الشوكولاتة، والكولا، والشاي، بالإضافة إلى الأدوية التي تحتوي على الكافيين، مثل: أدوية إنقاص الوزن، ومدرّات البول، ومسكّنات الآلام.
تناول البروتين، فهو صعب الهضم.
شرب الكثير من الماء قبل النوم، فإبقاء الجسم رطباً خلال اليوم هو أمر جيد، ولكن في الليل يسبب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
التدخين، حيث يحتوي على النيكوتين، وهو من المنبّهات.
ممارسة التمارين الرياضية: هناك العديد من الدراسات التي تبيّن أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً، يستطيعون النوم لفترة طويلة، وأكثر عمقاً من أولئك الذين لا يمارسون النشاطات البدنيّة، كما أظهرت بأنّ التمارين تقلّل حدة الاضطرابات التي يُصاب بها مرضى القلب، والتي تقطع النوم بشكل متكرر بسبب توقف التنفّس، أو بطء نبض القلب بنسبة 25%، ويجدر بالذكر أنّ زيادة الوزن تسبّب انقطاع النفس أثناء النوم، وبالتالي الاستيقاظ.
يمكنك الاطلاع على المزيد من خلال
طريقة للنوم الطويل
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
2
مشاهدات
لقب أبو بكر الصديق _رضي الله عنه_ بهذا اللقب لأنه صدّق كل أمر أتى به النبي صلى الله عليه وسلم
سُئل
منذ
6 أيام
في تصنيف
التعليم السعودي الترم الثاني
بواسطة
mariam
(
86.5ألف
نقاط)
لقب أبو بكر الصديق _رضي الله عنه_ بهذا اللقب لأنه صدّق كل أمر أتى به النبي صلى الله عليه وسلم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
1
عرض
الهدى ( سبب كتابة الاسم بهذه الصورة لأنه
سُئل
أبريل 21
في تصنيف
التعليم السعودي الترم الثاني
بواسطة
mariam
(
86.5ألف
نقاط)
الهدى ( سبب كتابة الاسم بهذه الصورة لأنه
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
40
مشاهدات
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟
سُئل
نوفمبر 12، 2023
في تصنيف
التعليم السعودي الترم الثاني
بواسطة
ساره
(
75.2ألف
نقاط)
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟،
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟، بيت العلم
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟، افضل اجابه
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟، اسالنا
الشرك من أعظم المحرمات لأنه جعل شريك مع الله في ربوبيته وألوهيته وأسمائه وصفاته .؟، ساعدني
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
31
مشاهدات
في تجربة الطيران لعباس بن فرناس وجدنا أنه مفكر ناقد لأنه اتصف بـ :
سُئل
أكتوبر 27، 2023
في تصنيف
تعليم
بواسطة
soad task
(
44.9ألف
نقاط)
في تجربة الطيران لعباس بن فرناس وجدنا أنه مفكر ناقد لأنه
في تجربة الطيران لعباس بن فرناس وجدنا أنه مفكر ناقد لأنهأفضل أجابة
حل سؤال في تجربة الطيران لعباس بن فرناس وجدنا أنه مفكر ناقد لأنه
بيت العلم في تجربة الطيران لعباس بن فرناس وجدنا أنه مفكر ناقد لأنه
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
15
مشاهدات
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟
سُئل
أكتوبر 25، 2023
في تصنيف
التعليم السعودي الترم الثاني
بواسطة
ساره
(
75.2ألف
نقاط)
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟بيت العلم
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟افضل اجابه
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟ اسالنا
العلم السعودي لا ينكس ابدا لأنه يحمل كلمة التوحيد؟ساعدني
...