علاج الأرق وقلة النوم
الاجابة
علاج الأرق بالأعشاب الطبية يمكنه أن يساعد، ولكن بالإضافة إلى ذلك يفضل اعتماد بعض العادات التي تساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم:
- تناولوا وجبة العشاء الخفيفة قبل ثلاث ساعات من النوم.
- استحموا بالماء الدافئ (وليس المغلي!) قبل 90 دقيقة من النوم. استخدام زيت اللافندر العطري ينصح به اثناء الاستحمام
- لتهدئة الجسم والنفس.
- احرصوا على اطفاء كل الأضواء والشاشات في الغرفة قبل النوم.
- كرسوا وقتاً قبل النوم للصمت والتأمل.
- حاولوا ممارسة أنشطة للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب، محادثة هادئة وشرب الشاي العشبي.
- إذا كنتم قلقين، أكتبوا على ورقة كل ما يزعجكم. تسجيل هذه الأفكار على ورقة يمكن أن يساهم بشكل عجيب في الهدوء النفسي لديكم.
- النوم الجيد والعميق في الليل يؤدي إلى أن تستيقظوا منتعشين ومليئين بالحيوية في الصباح.
- ينصح بنبات الناردين (Valerian) خاصة للحصول على الهدوء والاسترخاء. حاولوا اخذ 4 كبسولات قبل ساعة واحدة من النوم، وإذا استيقظتم ثانية في الليل – يمكن أخذ 4 كبسولات أخرى.
- البابونج هو عشبه طبية قديمة وشائعة في علاج الأرق. البابونج يمكن استخدامه بشكل آمن لعلاج الأطفال والبالغين على حد سواء. شاي عشبة البابونج يحظى بشعبية خاصة ويعرف بخصائصه المهدئة.