علاج نقص فيتامين د بطرق طبيعية و ادوية و اعشاب و ماهي مصادرها

Question

مصادر فيتامين د

Answer 1

مصادر فيتامين د

تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم، وهي الاتي: 

• أشعة الشمس

تعد أشعة الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د، حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من فيتامين د.

لكن كما هو معروف أن أشعة الشمس تسبب العديد من الأضرار نتيجة الأشعة فوق البنفسجية، فما الحل؟

إن الحل يكمن باتباع الارشادات الاتية: 

1. التعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح الباكر أو قبل الغروب بوقت قصير.
2. التعرض لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة.
3. استخدام واقي من أشعة الشمس.

كما يجب التعرف على المعلومات الاتية للحصول على فيتامين د بكمية أكبر من أشعة الشمس، وهذه المعلومات تتمثل بالاتي:

1. كلما زادت مساحة الأجزاء المكشوبة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د الداخلة إلى الجسم.
2. كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتاج الشخص لفترة أقل من التعرض لأشعة الشمس.
3. إن أكثر فترات السنة فعالية في اكتساب فيتامين د من الشمس، هما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمد الجسم بفيتامين د.

• بعض الأطعمة الطبيعية

إن فيتامين د يتواجد بمجموعة من الأطعمة الطبيعية، ولكن عددها محدود، فهو من الفيتامينات الشحيحة في الأطعمة.

من أبرز مصادر فيتامين د من الأطعمة الطبيعية الاتي:

1. البيض.
2. اللحوم.
3. الأسماك الزيتية، مثل: السلمون، والماكريل، والسردين، والتونة.
4. البرتقال.
5. حليب الصويا.
6. لبن الزبادي.
7. كبد البقر. 

• بعض الأطعمة المدعمة

يوجد العديد من الأطعمة لا تعد من مصادر فيتامين د، لكن يتم دعمها بمكملات فيتامين د وإضافته إليها، ومن أبرز هذه الأطعمة المدعمة الاتي:

1. حليب الأطفال.
2. حليب البودرة.
3. حبوب الإفطار.

 يمكنك الاطلاع على معلومات اضافية عن علاج نقص فيتامين د و ماهي مصادرها