أطعمة لا تزيد الوزن للغداء

Question

وجبات غداء لا تزيد الوزن

Answer 1

أطعمة لغداء لا تزيد الوزن

إن أفضل طريقة لخسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي هو اتباع نظام غذائي صحي والإلمام بأنواع أطعمة لا تزيد الوزن، والأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة الصحية التي تساعد في نقصان الوزن، من المهم عند محاولة خسارة الوزن تجنب المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالأطعمة المكررة والمصنعة، ومن أهم الأكلات التي لا تزيد الوزن: 

• البيض: من الأطعمة لا تزيد الوزن لاحتوائه على البروتين والدهون المشبعة المفيدة لصحة الجسم والمهمة لخسارة الوزن، على الرغم من أن الإكثار من تناول البيض قد يؤدي الى ارتفاع الكوليسترول، إلا أن الدراسات أثبتت أن استبدال رغيف من الخبز ببيضة يوميًا يزيد من معدل فقدان الوزن والشعور بالشبع.
• الخضراوات الورقية: كالسبانخ واللفت والكرنب والنباتات ذات الأوراق الغامقة، بسبب انخفاضها بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات وارتفاعها بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تزيد من الشعور بالشبع وبالتالي فقدان وزن أكثر.
• السالمون: سمك السالمون غني جدًا بالبروتين والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم كالأحماض الدهنية واليود المهم لوظيفة الغدة الدرقية، كما يتميز بقلة سعراته الحرارية مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
• الخضراوات الصليبية: مثل القرنبيط والكرنب فهي غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما أنها غنية بالمواد المقاومة للسرطان، وبالتالي تحافظ على الوزن.
• اللحوم الحمراء وصدور الدجاج: لأنها غنية بالبروتين المهم لكل من يحاول خسارة الوزن، على الرغم من الإشاعات الخاطئة ضد اللحوم الحمراء بأنها تزيد من أمراض القلب والسكري، فلم تثبت أي دراسة علاقة اللحوم الحمراء بالسرطانات والأمراض، على العكس من ذلك البروتين الموجود في اللحوم الحمراء وصدور الدجاج يساعد على الشعور بالشبع، ولكن يجب تناولها ضمن الاحتياجات المسموحة يوميًا.

من أطعمة التي لا تزيد الوزن ايضا:

• البطاطا المسلوقة: تعد البطاطا من أفض الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، حيث أنها تساعد على الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على ضغط الدم.
• سمك التونا: فهو غني بالبروتين ومنخفض بالدهون والسعرات الحرارية، ويفضل اختيار سمك التونا المعلب بالماء وليس بالزيت.
• البقوليات: كالعدس والفاصولياء، فهي غنية بالبروتين والألياف التي تحافظ على الوزن، ولكن هناك أشخاص لديهم مشاكل مع البقوليات، حيث أنهم غير قادرين على تحمل البقوليات أو يعانون من حساسية البقوليات، لذلك يجب الانتباه.
• الماء: يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، حيث يفضل شرب كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة.
• منتجات الألبان: خاصة الجبن، غني بالبروتين والكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون.
• الحبوب الكاملة: كالشوفان والأرز البني، حيث تتميز بنسبة الألياف والبروتين المرتفعة التي تحافظ على الوزن.
• الفواكه: لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على صحة الجسم.
• الجريب فروت: إن تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل نصف ساعة تقريبًا من تناول الوجبة يساعد على الشعور بالشبع.
• المكسرات: تعد المكسرات من الوجبات الخفيفة التي تتميز باحتوائها على كميات متوازنة من الألياف والبروتين والدهون الصحية، تساعد في تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، لكن يجب تناولها ضمن المعدل الطبيعي، أما تناولها بكثرة وبشكل مبالغ فيه يعمل على زيادة الوزن لأنها ذات سعرات حرارية عالية.

 يمكنك الاطلاع على معلومات اضافية عن أطعمة لا تزيد الوزن