الحل النهائى لالتهاب اللفافة الأخمصية
يحدث التهاب اللفافة الأخمصية حين يرتخي الرباط الممتد في أخمص القدم والذي يمر بين الكعب إلى مشط القدم. قد تتكون قطوعٌ صغيرة في الرباط إذا التوت اللفافة الأخمصية ما يسبب التهاب الرباط ويجعل الضغط على القدم المصابة مؤلمًا.
الحل النهائى لالتهاب اللفافة الأخمصية:
يسبب التهاب اللفافة الأخمصية في العموم ألم الكعب الذي قد يكون بسيطًا أو يؤثر في قدرتك على المشي. الخبر السار أن 5 أشخاص فقط من كل 100 حالة تقريبًا يحتاجون لجراحة، بينما يستطيع السواد الأعظم علاج المشكلة بعلاجات منزلية بسيطة أو نظام علاج طبيعي. واصل القراءة لإيجاد ما يسعك فعله لتخفيف ألم التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فوري واكتشاف خيارات العلاج الأخرى إذا لم يهدأ الألم.
تجربة العلاجات غير الطبية
أرح قدمك
الحد من وقت الوقوف على قدميك من أفضل طرق تخفيف التهاب اللفافة الأخمصية. في المقابل، كلما قللت الضغط الذي تبذله على كعبيك، زاد الوقت المطلوب للتعافي. تجنب التمرن على الأسطح الصلبة أيضًا –كالخرسانة- حين تعاني الألم، واستبدل ذلك بالركض على العشب أو مضمار ركض مطاطي إذا أمكن.
يؤذي الركض على الأسطح الصلبة قدميك.
نصيحة عامة بالغة الفائدة: التزم بإراحة قدمك إلا أن تشعر بالتحسن تمامًا، أو 90% على أقل تقدير. يمكنك بعدها معاودة القيام بأنشطة يومك العادية التي تقتضي الحركة.
قم بأداء حركات إطالة سهلة
قم بإطالة أصابع قدميك وربلتيك على مدار اليوم لمنع التيبس. يمكنك تقوية العضلات المحيطة بتقوس القدم وتخفيف الألم بإرخاء الأربطة.
افرك كعبك بمكعب ثلج
يساعد ذلك في تقليل الالتهاب ويخفف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية. ضع كرة صغيرة أو زجاجة مليئة بالماء في المجمد واستخدمها لتدليك باطن القدم حين تتجمد، وهذا أفضل. احرص على تدليك باطن التقوس جيدًا لتقليل الالتهاب وتخفيف الشد.
تجنب استخدام الكمادات الساخنة إذا زاد الألم
في بعض الحالات، يتم تخفيف الألم بواسطة الكمادات الحرارية، لكن الحرارة قد تزيد الالتهاب ما قد يفاقم سوء الأعراض. احرص أن تبدل بين الكمادة الحرارية وكمادة أو حمام الثلج إذا اخترت استخدام الحرارة لعلاج الأعراض. اختم بالمعالجة بالثلج دومًا.