500 سعرة حرارية كم كيلو
طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم
500 سعرة حرارية كم كيلو:
طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم هل تساءلت كم سعرة يحرق تمرين نط الحبل؟
وهل الرقص الشرقي يحرق الدهون أم لا؟ تحتاج أجسام الأشخاص المصابين بالسمنة لحرق 500 سعر
حراري أو لتقليل السعرات اليومية المتناولة بهذا المقدار لخسارة ما يعادل 450 غرامًا في الأسبوع الواحد
وهي وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، وفي هذا المقال يوجد بعض الطرق التي تساعد على ذلك والمدعّمة
بآخر وأحدث الدراسات العلمية.
يمكن حرق 500 سعر حراري يوميًا بتمارين معينة أو تقليل السعرات بهذا المقدار بخطوات بسيطة وعملية،
وهي وسيلة مناسبة لخسارة ما يقارب 0.5 كيلو غرام أسبوعيًا. استبدل وجبتك الخفيفة بأخرى أقل سعرات!
ما هي أهم الوجبات الخفيفة قليلة السعرات التي يمكن تحضيرها بسهولة؟
من المهم أن تكون الوجبة الخفيفة قليلة السعرات فتناول 1-3 وجبات من هذا النوع يوميًا كفيل بأن يوفر 500 سعر حراري تقريبًا، فمثلًا تناول كوب بوشار يزوّد الجسم بمقدار 31 سعر حراري بدلًا من تناول كيس شيبس تورتيلا
الذي يحتوي على 425 سعر حراري، المزيد من الوجبات الخفيفة قليلة السعرات فيما يأتي:
كوب عنب مع أصابع جبن قليل الدسم 180 سعر حراري.
حبة تفاح صغيرة و12 حبة لوز 160 سعر حراري.
كوب فراولة طازجة 48 سعر حراري.
حفنتيّ فستق حلبي بالقشور لأن عملية التقشير تقلّل من الكمية المتناولة، 159 سعر حراري بدلًا
من حفنة من خليط المكسرات الذي يحتوي على 175 سعر حراري.
تناول الوجبات الخفيفة قليلة السعرات يساعد في توفير 500 سعر حراري بشكل كبير، يمكن تناول 1-3 وجبات حسب نوع الوجبات ومقدار السعرات الذي توفره. احذف عنصر غذائي واحد عالي السعرات الحرارية كل يوم ما هي أهم أمثلة الأغذية عالية السعرات التي نتناولها يوميًا؟ هناك العديد من الأمثلة على الأغذية ذات السعرات اليومية العالية مثل الدونات على الإفطار، والبراوني على الغداء، أو كعكة الشوكولاتة كوجبة خفيفة بعد الغداء، وبحذف مثل هذه العناصر يمكنك توفير 250-350 سعر حراري، ومع ممارسة تمرين معين مثل المشي السريع بعد الغداء لما يقارب 40 دقيقة يمكنك حرق 150 سعر حراري إضافية ليكون المجموع 500 سعر حراري في اليوم. كثيرة هي العناصر عالية السعرات التي نتناولها يوميًا بشكل اعتيادي مثل حبة دونت أو قطعة كيك، ولتوفير 500 سعر حراري يوميًا يمكنك فقط إلغاء واحدة منها.