الحمية المتبعة للدهون أكثر من 30%
قبل أن نعرف متى تظهر عضلات البطن للنساء ،عليكِ في البداية التخلص من كل هذه الدهون، أولًا أشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا أو ما يعادل 8 أكواب من الماء، استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، كما عليكِ الابتعاد عن السكريات، أما المشروبات الغازية يجب منعها تمامًا، تناولي عزيزتي المزيد من البروتينات والخضروات واحرصي على أن تخلو جميع الأكلات من الدهون.
الفاكهة والحبوب الكاملة من أهم مصادر الغذاء في هذه المرحلة، استعملي في أكلاتك زيت الزيتون فقط، الامتناع عن اللحوم المصنعة أو المحفوظة أو اللحوم المقددة لأنها غنية بالملح، تجنبي تناول الأكلات الغنية بالدهون المشبعة، تجنبي الأكل قبل النوم، واحرصي على تناول الخضروات بين الوجبات حتى لا تشعري بالجوع.
أفضل تمرين لهذه المرحلة هو المشي لمدة 30 دقيقة وعليكِ عزيزتي اتباع هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، تحتاجين في هذه المرحلة إلى حوالي 3 أشهر للانتقال للمرحلة التالية.
تلاحظين الآن أنك بالفعل فقدتي وزنًا كثيرًا بالإضافة إلى مظهر جميل لجسمك، ويرجع هذا إلى تخلصك من الدهون المتراكمة بالجسم، الخطوة التالية هو قياس نسبة الدهون بالجسم لمعرفة النسبة الحالية التي وصلتي لها.
الحمية المتبعة للدهون 25-30%
في حالة وصولك إلى نسبة دهون من 20-30% لا تزالين لا تظهر لك عضلات البطن، إذًا متى تظهر عضلات البطن للنساء؟ صبرًا… فالأمر ليس بالهين ولكنك في سبيل تحقيقك لما تنشدينه، بالنسبة للأكل اجعلي اعتمادك الآن على البروتينات النباتية والحيوانية لأنها هي المسؤولة بشكل مباشر عن بناء العضلات بالجسم.
نبدأ في تمارين الظهر والصدر وتمارين الأرجل وحتى الآن لن نبدأ تمارين البطن سوى بشكل بسيط، فتمرين الظهر يعمل على تقوية العمود الفقري، كما يعطيه مظهرًا جميلًا ليبدو بدون أية تقوسات وشكله مستقيم.