نظام غذائي لزيادة الوزن
لكي نصل للوزن المثالي فيجب أن نبعد عن السمنة وكذلك عن النحافة المفرطة، التي تحدث نتيجة لأسباب عديدة، لذلك يمكننا اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.
ومن الأفضل أن يكون هذا النظام من الغذاء الطبيعي بعيدًا عن الأدوية الضارة التي يكون داخل في تركيبها الكروتيزون الذي يتسبب في عدة أمراض.
انخفاض الوزن
المحافظة على أجسامنا بوزن صحي مناسب يقينا من أمراض متعددة، والانخفاض الكبير في الوزن يجعل الجسم هذيل وغير قادر على آداء الكثير من المهام، وانخفاض الوزن الغير طبيعي يكون لأسباب عديدة ومعظمها مرضي.
فالأفراد الذين يعانون من أمراض مثل السرطان، والسكر، والقلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، وحصيات المرارة، والذين لديهم مشاكل في الغدة الدرقية ينخفض وزنهم بشكل كبير.
وفي بعض الأحيان يكون انخفاض الوزن بسبب مشاكل نفسية لدى الفرد، فالإكتئاب و القلق والتوتر من أسباب فقد الشهية لبعض الأفرادوبالتالي انخفاض أوزانهم، ويكون سبب النحافة في بعض الحالات وراثي في العيلة.
كيفية زيادة الوزن
من الممكن زيادة الوزن بعدة طرق مختلفة، ففي حالة إذا كان سبب النحافة غير مرضي يمكننا زيادة الوزن من خلال بعض الطرق التالية:
- زيادة السعرات الحرارية بنسبة أكبر من التي يحتاجها الجسم، حيث أن الجسم يحتاج لسعرات حرارية معينة تحسب على أساس وزن كل فرد.
- يمكننا زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن والاستمرار عليه مدة معينة.
- زيادة تناول البروتينات، حيث يمكننا زيادة الوزن في هذه الحالة بطريقة صحية عن طريق زيادة العضلات في الجسم وليس زيادة الدهون المضرة بالجسم.
- تناول ثلاث وجبات على الأقل ويجب أن تكون هذه الوجبات متكاملة العناصر الغذائية الهامة لزيادة الوزن، مثل النشويات والدهون والبروتينات.
- تناول المشروبات والعصائر الصحية التي تتكون من الفواكه واللبن كامل الدسم، والبعد عن المشروبات المضرة المصنوعة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والسكريات الضارة.
- تناول الوجبات الصغيرة الصحية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ونحرص أن تكون متكاملة العناصر الغذائية.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية، مما يجعل الوزن يزيد بطريقة صحية من خلال زيادة العضلات وليس زيادة الدهون، مع اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن.