كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا؟
وضح كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا؟
كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا اذكركيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا وضح كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا فسر كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا حدد كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا عدد كيف تعزز جهاز المناعة لديك لتجنب فيروس كورونا
ينصح باتباع حمية أكثر تنوعا وغنية بالألياف، وكلما زادت كمية الأطعمة النباتية التي تستهلكها كان ذلك أفضل، وينصح بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا للحصول على المستويات اللازمة من الفيتامينات.
كما ينصح بتعزيز اللياقة الجسدية، ووفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، ينصح البالغون بأن يكونوا نشيطين جسديا كل يوم، وأن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الهوائية المعتدلة (التنزه، البستنة، وركوب الدراجات) أو ممارسة 75 دقيقة من الأنشطة القوية (الجري، السباحة السريعة).
ولتعزيز المناعة أيضا ينصح بتقليل الإجهاد، إذ من الممكن أن تعرض هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول وظيفة المناعة إلى الخطر.
ويجب كذلك الحصول على نوم بشكل كاف، لأن الجسم المتعب أكثر عرضة للجراثيم، ووجدت إحدى الدراسات أن قلة النوم تضعف قدرة نوع من الخلايا اللمفاوية تسمى الخلايا التائية على مكافحة الأمراض