تمارين شد البطن بعد الولادة
تعتبر ترهلات البطن مصدر إزعاج لجميع النساء بعد عملية الولادة، وتحلم الكثير منهن بإستعادة شكل البطن المشدود مرة أخرى. يمكن تحقيق ذلك الحلم عن طريق ممارسة بعض التمارين الرياضية والتي من شأنها شد البطن وشد جميع أجزاء الجسم.
سوف نتعرف فيما يلي على بعض من التمارين الرياضية لشد البطن بعد كلاً من من عمليتي الولادة الطبيعية أو القيصرية
تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
ليس من الطبيعي ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة القيصرية مباشرة ولكن يتطلب ذلك الإنتظار لفترة لا تقل عن من٤ إلى ٦ أسابيع بعد العملية لأخذ فترة كافية من الراحة بعد الولادة . يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بالقيام ببعض التمارين الرياضية ومن هذه التمارين الآتي:
تمرين كيجل
- يعمل تمرين كيجل على تقوية عضلات أسفل الحوض وتنظيم البول.
- لكي تقومي بتمرين كيجل، يجب عليكي الجلوس على حافة مقعد و تثبيت قدميكي على الأرض وبعدها قومي بشد عضلات أسفل الحوض لديكي لمدة تزيد عن خمس ثوانٍ.
- يُكرر التمرين لمدة عشر مرات على الأقل في اليوم.
تمرين اسفل الحوض
- يعمل تمرين اسفل الحوض على تقوية عضلات البطن وعضلات أسفل الحوض.
- لعمل هذا التمرين، يجب عليكي ثني الركبتين لأعلى مع الحفاظ على ثبات باقي أجزاء الجسم.
- يُكرر التمرين لعدة مرات في اليوم.
تمارين البطن بعد الولادة الطبيعية
تمرين شد الحوض
- يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الحوض بعد الولادة.
- يعتبر تمرين شد الحوض من التمارين البسيطة فى عملها؛ فهو فقط يحتاج إلى أن تضعي يديكي على البطن ثم تقومى بالتّنفس فيحدث انقباض لعضلات الحوض.
- حاولي المحافظة على حبس الانقباض لمدة ثواني ثم أعيدي التنفس مرة أخرى.
- يكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمرين عضلات البطن السفلية
- يقوم هذا التمرين بشد عضلات البطن السفلية التي قد حدث لها الترهلات الناتجة عن الولادة، ويساعد كذلك في تقليل التوتر.
- يمكن عمل هذا التمرين عن طريق التنفس بعمق مع شد عضلات أسفل البطن وعضلات الحوض لمدة أكثر من عشر ثوانٍ.
- ثم بعد ذلك تسترخي ببطء مع تثبيت الظهر.
تمرين الاسكوات
- قد يكون من الصعب عمل هذا التمرين بعد فترة قصيرة من الولادة .
- تمرين الاسكوات عبارة عن مد الفخذين بحيث يكوّنا زاوية قائمة مع الظهر ثم الصعود و النزول مع الحفاظ على الزاوية القائمة.