إذا كنت تسعى جاهداً لخسارة الوزن الزائد، عليك أن لا تهمل أي وجبة رئيسية خلال اليوم، فهذا سوف يجعلك تشعر بالجوع بعد أكثر وسوف يجعلك راغباً في تناول بضعة قضمات من أطعمة سريعة وضارة قد تدخل على جسمك سعرات حرارية أكثر من تلك التي قد تحتويها وجبة رئيسية كاملة وصحية. كما أن إهمالك لإحدى الوجبات سوف يقلل من مستويات الطاقة لديك وقدرتك على ممارسة الرياضة.