1-تناول الأطعمة المصنعة
والتي غالباً ما نتناولها في المطاعم والوجبات السريعة، حيث أن هذه الأطعمة تعيق عملية الهضم الطبيعية، وبالتالي تصعب عملية التبرز.
وفي المقابل، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وخاصةً الفواكه والخضروات، فهي تساعد في القضاء على الإمساك.
ولكن يجب الحذر لأن الإكثار من الألياف يمكن أن يسبب الإنتفاخ والغازات.
2-تناول الأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض
إن الدقيق الأبيض هو القمح الذي تم تجريده من أليافه الصحية، وهذا يعني زيادة فرص الإصابة بالإمساك وصعوبة علاجه.
ولذلك يجب تجنب المصنوعة من الدقيق الأبيض أثناء الإصابة بالإمساك مثل الكعك والبسكويت والبيتزا وغيرها.
3-التخلي عن الماء
يتجاهل بعض الأشخاص هذا الأمر الهام، والذي يلعب دوراً كبيراً في التخلص من الإمساك.
حيث أن الماء ضروري لترطيب الجسم وعدم جفافه، وتسهيل وظائف كافة أجهزة الجسم بما فيها الجهاز الهضمي.
يجب الإكثار من شرب الماء قدر المستطاع خلال الإصابة بالإمساك.
4-تناول الأطعمة المقلية
يصعب على الجسم هضم الأطعمة المقلية وغيرها من الأطعمة الدهنية، وبالتالي تسبب إبطاء الهضم والتخلص من البراز والفضلات.
لتخفيف الإمساك وربما منعه من العودة، ينصح بتجنب المقليات مثل البطاطس والدجاج والأسماك وغيرها.
5-تناول منتجات الألبان
يلاحظ كثير من الأشخاص أن منتجات الألبان تسبب لهم الإمساك.
قد يكون هذا بسبب تأثير اللاكتوز أو بعض البروتينات المختلفة الموجودة في منتجات الألبان.
ولذلك يفضل تجنب منتجات الألبان عند الإصابة بالإمساك مثل الجبن والايس كريم والحليب والكريمة الحامضة والزبادي.
وبمجرد علاج الإمساك، ينصح بالعودة لتناول منتجات الألبان مرة أخرى، وخاصةً الزبادي الغني بالبروبيوتيك الصحي، والذي يساعد على منع حدوث الإمساك مرة أخرى.
6-البقاء في الفراش
لا يحتاج الإمساك إلى راحة، بل يستلزم ممارسة الأنشطة المختلف والرياضة اليومية التي تساعد في سرعة تحرك الطعام عبر الأمعاء الغليظة أو القولون.
ينصح بممارسة المشي أو الركض في حالة الإصابة بالإمساك.
7-الإعتماد على الملينات
يلجأ بعض الأشخاص لتناول الأدوية الملينة لتسهيل عملية التبرز، وهو أمر خاطىء.
فعلى الرغم من معالجتها للمشكلة على المدى القصير، ولكن هذه الملينات يمكن أن تتسبب في تلف الخلايا العصبية بالقولون والتحكم في تقلصات العضلات الخاصة بتفريغ البراز.
وبالتالي سوف تصبح الملينات عادة لا يمكن الإستغناء عنها قبل التبرز.
يمكن اللجوء للأعشاب الطبيعية التي تساعد في القضاء على الإضطرابات الهضمية مثل البابونج.
وفي حالة الإصابة بالإمساك الشديد والمستمر، ينصح باستشارة الطبيب حول الدواء المناسب.
8-عدم الذهاب إلى الحمام
إن الإصابة بالإمساك لا يعني الإمتناع عن الذهاب إلى الحمام.
بل ينصح بالجلوس على المرحاض لمدة 15 دقيقة في وضعية صحيحة تساعد على التبرز، بحيث يتم رفع الساقين لأعلى من خلال وضع مقعد أسفلهما واتخاذ وضع القرفصاء.
ومع تكرار المحاولة، يمكن التخلص من البراز بسهولة والقضاء على الإمساك.