Question

ما هو أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

Answer 1

أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم

جميع الأطعمة تحوي على السعرات الحرارية التي توفر الطاقة، ولكن لا تتساوى الأطعمة عندما يتعلق الأمر بمدة استمرار الطاقة؛ فالأطعمة عالية السكر المضاف ومنخفضة الألياف الغذائية والبروتين والدهون ستعطي دفعة سريعة من الطاقة، لكنها لن تستمر طويلاً.

وللحصول على طاقة مستدامة حاول تناول الأطعمة التي تحوي على مزيج من الألياف والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. قم بتغذية جسمك بانتظام – كل ثلاث إلى أربع ساعات- بوجبةٍ خفيفة صحية أو وجبة للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم، مثل:

• كعكة قمح إنكليزية واحدة، مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ونصف كوب توت طازج.

• ست شرائح حبوب كاملة، مع أوقية جبن شيدر قليل الدسم وحفنة من العنب.

• نصف كوب شوفان مطبوخ، مع كوب حليب قليل الدسم وأوقية فستق وربع كوب زبيب.

• كوب زبادي قليل الدسم عادي، مع نصف توت طازج أو مجمد وأوقية بذور القنب.

• الأفوكادو.

• الفاصوليا.

• التوت.

• البروكلي.

• الشوكولاته الداكنة.

• البيض.

• الأسماك.

• المكسرات.

المصدر : موقع اقرأ