طرق تجنب زيادة الوزن في الشتاء
الاجابة
1- طهي الطعام في المنزل
ينصح بطهي الطعام في المنزل بدلاً من طلب الوجبات السريعة من المطاعم، فهذا يقلل من فرص زيادة الوزن بصورة كبيرة، حيث أن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
كما أن طهي الطعام في المنزل يحفز على الحركة بدلاً من الإستلقاء في الفراش على مدار اليوم.
2- تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات
يميل كثير من الأشخاص لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
ولكن في حالة التقليل من الكربوهيدرات، والإكثار من البروتين والأطعمة الصحية المختلفة، فسوف تنخفض احتمالية زيادة الوزن خلال موسم الشتاء.
ينصح بتناول أطعمة صحية متنوعة مثل البيض والدجاج والزبادي واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
ويفضل استخدام زيت الزيتون بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى، حيث أنه من الدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع.
3- التركيز على الألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على الوزن الزائد خلال موسم الشتاء، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي تقليل تناول الطعام على مدار اليوم.
4- عدم الإستغناء عن السلطة الخضراء
يصعب التخلي عن الأطباق المفضلة في موسم الشتاء، ولكن يمكن تقليل الكميات التي يتم تناولها من خلال إضافة طبق السلطة مع هذه الأطباق، والحرص على تناول السلطة أولاً لزيادة الشعور بالشبع.
5- ممارسة الرياضة في المنزل
يفضل أغلب الأشخاص المكوث في المنزل خلال موسم الشتاء، ولكن هذا لا يمنع ممارسة الرياضة داخل المنزل بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية.
ينصح بالإستمرار في ممارسة الرياضة اليومية بقدر الإمكان لتحفيز حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.
6- الحفاظ على رطوبة الجسم
ينخفض الشعور بالعطش خلال موسم الشتاء، وهو سبب رئيسي لانخفاض معدل الحرق وكذلك للإصابة بجفاف الجسم.
7- النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً
يجب الحفاظ على مواعيد النوم في موسم الشتاء، وذلك لأن السهر عادةً ما يولد الشعور بالجوع وبالتالي تناول المزيد من الطعام الذي يسبب زيادة الوزن.