1-شرب الماء
إن الماء ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وسهولة الهضم، وإن لم تحصل المعدة على كمية كافية من الماء، فسوف يقوم الجسم بسحب الماء من البراز، وبالتالي يكون من الصعب تمريره، ويحدث الإمساك.
كما أن الماء يساعد في انتاج العصارات الهضمية التي تعمل على تفتيت الطعام، مما يقلل من الغازات والانتفاخات والغثيان.
وينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يومياً، كما يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل الخيار والبطيخ.
2-الحركة والرياضة
إذا كنت قليل الحركة، فسوف يكون الهضم بطيء، حيث تساعد التمارين الرياضية في تنظيم حركة الأمعاء، وذلك عن طريق تحفيز والانقباض الطبيعي للعضلات المعوية.
ويساعد هذا في تحريك الطعام في الجهاز الهضمي بصورة أسهل.
كما أن ممارسة تمارين البطن ستجعل العضلات أكثر مرونة، وتساهم في حرق الدهون وعدم الإصابة بالسمنة.
وبعد تناول الطعام، ينصح بممارسة رياضة المشي، وذلك لتسهيل عملية الهضم.
3-تناول أطعمة صحية
تحتاج المعدة إلى الغذاء الصحي لتسهيل حركة الأمعاء، أما الأطعمة الدسمة التي تحتوي على دهون، فسوف تعيق الهضم وتسبب العديد من المشكلات مثل الإنتفاخ والإمساك.
ينصح بتناول طبق السلطة الخضراء يومياً في وجبة الغداء، وكذلك تناول الفاكهة بين الوجبات، للحصول على فوائدها لكافة أجزاء الجسم.
كما تساعد بذور الشمر في عملية الهضم، حيث تحتوي على مركبات تساعد في استرخاء العضلات بالمعدة، مما يحد من حدوث التشنجات.
ويجب تناول الطعام ببطء حتى لا يسبب اضطرابات بالمعدة، ويفضل تناول وجبات صغيرة مقسمة خلال اليوم.
أيضاً لا ينبغي النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، لأن هذا يؤدي إلى اضطرابات في المعدة.
4-التدليك
من العادات الصحية التي يجب القيام بها يومياً، حيث أن تدليك البطن سيساهم في تسهيل عملية الهضم وتقليل تقلصات البطن، كما يساعد هذا في حرق الدهون بمنطقة البطن.
ويفضل وضع مزيج الزيوت الطبيعية على البطن مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون، وتدليكها في حركات دائرية لمدة 10 دقائق بجميع أنحاء البطن.
يمكن تخصيص وقت لتدليك البطن يومياً، سواء في الصباح أو المساء، لتصبح عادة يومية لا تتخلى عنها.
5-تطهير المعدة
يحتاج الجسم للتخلص من السموم التي تعيق قيامه بوظائفه بصورة طبيعية، وبما فيها الجهاز الهضمي.
ولذلك يمكن تناول بعض المشروبات والعصائر التي تساعد في تطهير المعدة، وأبرزها:
- العصير الأخضر: المكون من مزيج التفاح الأخضر والخيار، فهو من أبرز العصائر التي تخلص الجسم من السموم.
- مشروبات الأعشاب: أيضاً يوجد بعض مشروبات الأعشاب التي تساعد في تحسين الهضم وتعزيز وظائف الجهاز الهضمي، وأبرزها مشروب الزنجبيل، ومشروب البابونج.
- قشر الرمان: يعد مشروب قشر الرمان المغلي من أبرز المشروبات التي تقي المعدة من الاضطرابات وتطرد الغازات.
- عصير الليمون: من أبرز المشروبات التي تقضي على البكتيريا بالمعدة، كما أنه يساعد في علاج الإسهال، وينصح بإضافة العسل الأبيض إليه لمزيد من الفائدة.