طرق التخلص من الدهون الداخلية في الفخذ
الاجابة
يعد فقدان الدهون الداخلية في الفخذ من الأمور الصعبة التي تحتاج إلى القيام بعدة إجراءات في وقت واحد، وتشمل:
1-اتباع حمية غذائية
مثل الدهون في مختلف مناطق الجسم، تحتاج الدهون الداخلية في الفخذ إلى اتباع حمية غذائية صحية للتخلص منها.
ولكن يحتاج الأمر إلى وقت، لأنه يصعب التخلص من دهون هذه المنطقة، ولا تعد من أول المناطق التي يحدث بها الحرق.
يجب التوقف عن تناول الأطعمة الدهنية والسكريات، واستبدالها بالأطعمة الصحية الأخرى مثل الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.
2-ممارسة الرياضة
في حالة اتباع حمية غذائية لفقدان دهون الفخذ الداخلية دون ممارسة رياضة، فستكون النتيجة غير مرضية.
حيث سيحدث ترهل في الجلد وتظهر علامات السيلوليت المزعجة، ولذلك يستلزم ممارسة الرياضة تزامناً مع الرجيم.
وينبغي التركيز على التمارين الخاصة بالساقين لتعزيز حرق الدهون بهذه المنطقة، وأبرزها:
تمرين الكرة: الإستلقاء على الظهر مع مد الذراعين على الجانبين، وثني الركتين ووضع كرة الرياضة بينهما، ثم البدء في الضغط على الكرة للداخل لمدة 10 إلى 20 ثانية، ويكرر التمرين عدة مرات يومياً.
تمرين القرفصاء: الوقوف على الأرض ثم البدء في ثني الركبتين للأمام والنزول لأسفل قدر المستطاع مع مد الذراعين للأمام.
كما يمكن تطبيقه مع فتح الساقين وطيهما للخارج أثناء النزول لأسفل.
تمرين العجلة: الإستلقاء على أحد الجانبين ومد الساق السفلية على الأرض، والبدء في عمل حركات دائرية بالساق العلوية باتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة، ويكرر هذا التمرين على الجانب الاخر.
شد الفخذ الداخلي: الإستلقاء على الظهر ورفع الساقين لأعلى دون ثنيهما، والبدء في تحريك الساق اليمنى إلى أقصى اليمين ثم العودة للوضع الأصلي مرة أخرى، ويكرر التمرين بالساق اليسرى وتحريكها إلى أقصى اليسار.
يكرر هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.