أطعمة يجب أن يتناولها الرجال مرّة أسبوعياً
الاجابة
1-نبات الهليون
يعد الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 أمراً ضرورياً لصحة الأعصاب.
ويقدم كوب واحد من الهليون المطبوخ حوالي50 في المائة من الاحتياجات اليومية.
2-الأفوكادو
يمكن الاستفادة من الأفوكادو في نظامك الغذائي، حيث أنها مصدر وفير للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة ، والتي تساعد في تخفيض مستويات الكوليسترول الضار بالجسم وزيادة مستوى الكوليسترول المفيد.
3-الجزر
تساعد الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين في عدم تضخم البروستاتا، وتتوفر البيتاكاروتين في الجزر والبطاطا الحلوة.
ويساعد تناول الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين في الوقاية من سرطان البروستاتا.
4-الشوكولاتة الداكنة
تتعدد فوائد الشوكولاتة الداكنة للصحة، ولكن يجب اختيار شوكولاتة داكنة ذات جودة عالية وغنية بالفلافانول.
5-بذور الشمر
تعد بذور الشمر من الأطعمة الهامة التي ينصح بتناولها مرة أسبوعياً على الأقل، حيث أنها غنية بالألياف وفيتامين C والبوتاسيوم ومجموعة من المعادن الأخرى.
6-الحمص
يحتوي الحمص على نسبة كبيرة من الألياف الهامة للصحة، بالإضافة إلى البروتين.
7-الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر غني بالأحماض الفينولية والفلافونويد، وهما مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من إتلاف الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي.
وبالتالي يمكن أن تقلل مضادات الأكسدة من فرص الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.
8-اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تعد لحوم الأبقار والأغنام والماعز التي تغذيها الأعشاب من المصادر المهمة للبروتين والحديد والزنك.
9-العدس
مع تقدم العمر، تصبح العظام ضعيفة، مما يزيد من فرص الإصابة بالكسور والهشاشة.
ويعد العدس وغيره من البروتينات النباتية مصدراً هاماً لتعزيز سلامة العظام
10-المحار
يلعب المحار دوراً كبيراً في تعزيز الشهوة الجنسية لدى الرجال، حيث يساعد في تحسين الخصوبة عن طريق زيادة انتاج الحيوانات المنوية وهرمون التستوستيرون بفضل محتواه من الزنك.
11-زبدة الفول السوداني
يمكن لزبدة الفول السوداني المساعدة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر بالدم، وتقليل الشعور بالرغبة في تناول السكر.
12-سمك السلمون
يحتوي السلمون على نسبة عالية من البروتين، ويحتوي على الكثير من الدهون الصحية، وهو مصدر غني بفيتامينات ب.
وبالتالي فإن إدراج سمك السلمون في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
13-سمك السردين
السيلينيوم هو معدن نادر ويتوفر في بعض الأطعمة مثل المكسرات البرازيلية والسردين.
14-اللب السوري
لا يعرف كثير من الأشخاص الفوائد التي تعود على الجسم من تناول اللب السوري، حيث أنه غني بالمغنيسيوم والفولات.