1- إستخدام الأجهزة اللوحية
لا ينصح بالجلوس على الأجهزة اللوحية والإلكترونية قبل الخلود إلى النوم، فهذه الأمور تحفز العقل وتبقيك مستيقظاً.
أيضاً سيكون من الصعب التحكم في وقت الجلوس على الهاتف الذكي وغيره من الأجهزة، فيمكن أن تسرق منك وقت النوم، لتتأخر وتستيقظ دون الحصول على الراحة التي يحتاجها جسمك.
ويحبذ أن تبقى هذه الأجهزة خارج غرفة النوم، حتى لا تسمع أي تنبيه يجعلك تلتفت إليها.
2-تناول الطعام الدسم
تؤكد العديد من الدراسات أنه من الأفضل التوقف عن تناول الطعام في الساعة السابعة وحتى الثامنة بحد أقصى.
حيث أن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يسبب العديد من المشكلات المتعلقة بالهضم، كما يزيد من فرص زيادة الوزن.
ويتسبب هذا في صعوبة النوم، وخاصةً الأطعمة الدهنية والدسمة أو الحارة.
إذا شعرت بالجوع ليلاً، فلتتناول طعام صحي مثل الفواكه والخضروات، أو مشتقات الألبان كالزبادي والحليب.
3-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
إن الكافيين والنيكوتين من أبرز المنشطات التي تصعب مهمة الدخول في نوم عميق، وهذا في حالة تناولها قبل النوم بثلاث ساعات أو أقل.
ومن أبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين، القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، كما أن الشوكولاتة تحتوي على نفس المادة.
أما إذا كنت تريد تناول أي مشروبات قبل النوم، فيمكن أن تختار المشروبات التي تساعد على الإسترخاء مثل اليانسون والحليب الدافىء.
4-تدفئة الغرفة
عند النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً، ولذلك لا يجب القيام بتدفئة غرفة النوم لأن مزيد من الحرارة يمكن أن يسبب التعرق والشعور باضرابات في النوم.
وينصح أن تبقى درجة حرارة الغرفة عادية للتمكن من النوم جيداً.
5-تناول الأدوية
هناك أنواع من الأدوية التي تؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم، ولذلك لا يجب تناولها في المساء، ولابد من سؤال الطبيب حول الموعد الأنسب لتناول الدواء.
وفي المقابل، هناك أدوية تسبب النعاس، ولذلك يفضل أخذها قبل النوم.
6-مطالعة البريد الإلكتروني
من حق كل فرد الحصول على وقت راحة بعيداً عن العمل والضغوط التي يسببها.
ولذلك فأنت لست مجبراً على مطالعة الإيميل والقيام بأي مهام خاصة بالعمل في المساء، إلا في حالة كان طبيعة العمل تتطلب ذلك.
دع العمل لوقت العمل نهاراً، واجعل الليل للحصول على الراحة والنوم فقط.
7-التدخين
أيضاً تحتوي السيجارة على مادة النيكوتين المنبهة، ولذلك فإن التدخين مساءاً سيصعب مهمة النوم، ويزيد من الأرق.
وبشكل عام، فإن التدخين من أكثر الأمور خطورة على الصحة، ولذلك يفضل الإقلاع عنه تماماً.
8-شرب كثير من الماء
على الرغم من أهمية الماء لترطيب الجسم والتخلص من السموم، فإن شرب كثير من الماء يعني كثرة الحاجة إلى التبول، مما يعيق النوم جيداً.
ويفضل دخول الحمام قبل الدخول إلى الفراش، حتى لا تضطر للإستيقاظ أثناء النوم.
9-أخذ حمام
يختلف رد فعل الجسم من شخص لاخر تجاه الإستحمام، فهناك أشخاص يشعرون بالإسترخاء بعد الإستحمام، ويسهل عليهم النوم.
فيما يشعر البعض باليقظة بعد الإستحمام، وهؤلاء لا يحبذ له أخذ حمام قبل النوم، بل يفضل أن يكون بعد الإستيقاظ صباحاً.
وهناك سبب اخر يجعل الإستحمام ليلاً أمر غير مستحب، وهو النوم بشعر مبلل، حيث يسبب الشعور بالإنزعاج، كما يزيد من فرص نمو العفن على الوسادة.