Question

ماهي طرق التحكم في ضغط الدم منزلياً؟

Answer 1

ماهي طرق التحكم في ضغط الدم منزلياً؟

يمكنك مساعدة جسمك في التحكم بضغط الدم، وذلك من خلال القيام بتغييرات في نمط الحياة تضمن لك الحفاظ على صحتك، وتتمثل في:

• ممارسة الرياضة: والتخلص من الوزن الزائد، لأن زيارة الوزن تزيد من إحتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم. وينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
• عادات الأكل الصحية: حيث أن النظام القائم على الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم سيساهم في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي.
• تناول كميات أقل من الصوديوم: فهو من أبرز الأسباب التي تؤدي لرفع ضغط الدم، فيجب تجنب الأطعمة المالحة بصورة كبيرة والتقليل منها قدر المستطاع.
• الإبتعاد عن مصادر التوتر: والبحث عن طرق صحية للتعامل مع الإجهاد اليومي، مثل ممارسة تمارين الإسترخاء والتنفس بعمق والتحدث عما يزعجك لتخفيف حدة القلق والتوتر.
• الإقلاع عن التدخين: يفضل طلب مساعدة الطبيب بهذا الأمر، لأن التدخين يرتبط بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة وأبرزها ارتفاع ضغط الدم.