كيفية طهي الطعام الصحي أثناء فترة الرجيم
عدم استخدام الزيت نهائياً في الطعام أي الابتعاد عن الطعام المقلي بشكل نهائي.
يمكن الطهي بالماء من خلال “البخار، الشوي،….”.
تجنب الزبدة والملح والسكر.
الإكثار من الأعشاب “الزعتر، البقدونس، وغيرها من الأعشاب”.
تناول التوابل التالية: “الفلفل، الكركم، الكمون”.
نقدم لكم النظام الغذائي الصحي والسليم ويمكنك تكراره 4 مرات وبشكل أسبوعي لضمان تخسيس 8 كيلو شهرياً، وهي على النحو التالي:
وجبة الإفطار:
نوصي بتناول كوب من الماء قبل وجبة الفطور ونضع بين أيديكم عدد من الخيارات يمكنكم التنويع فيما بينهم:
كوب حليب مخلوطة بملعقة قهوة صغيرة سكر + بيضة مسلوقة + كوب من العصير الطبيعي.
فنجان قهوة مع ملعقة سكر واحدة + كوب من الزبادي الطبيعي ويمكن إضافة الزبيب + كوب من العصير + تفاحة.
وجبة الغذاء:
نوصي بتناول الغداء بإضافة طبق من السلطة الخضراء بشكل أساسي معها:
قطع من الطماطم.
طبق بطاطا بالدجاج.
طبق معكرونة.
أرز بالخضار مطبوخة في الفرن.
طبق شوربة عدس.
قطع من السمك المشوي.
وجبة العشاء:
أيضاً نوصي بتناول طبق من السلطة الخضراء مع وجبة العشاء.
طبق شوربة من الخضار المتنوعة.
طبق شوربة الملفوف.
طبق شوربة الكرافس الحارقة.
طبق شوربة فريك.
طبق شوربة الكوسة و البطاطا و الكرفس.
الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها:
بضع حبات من الزبيب.
بضع حبات من اللوز الغير محمص.
بضع حبات من الفول السوداني غير المحمص.
كوب من الزبادي الطبيعي.
بيضة مسلوقة.
عصير فواكه.
حبة تفاح أو حبة من نوع من الحمضيات.
علبة زبادي مع ملعقة قهوة بذور كتان محمصة و مطحونة.
السلطات التي ننصح بتناولها:
سلطة سيزار.
سلطة مشوية.
سلطة الخيار والطماطم.
سلطة خس مع شرائح الطماطم والشومر.
سلطة الشومر.
سلطة خضار مشكلة .
سلطة الشمندر.
سلطة كلاسيكية .
سلطة الجزر-الشرمولة-.
كما ننصح بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تخسيس الوزن 8 كيلو في شهر واحد بشكل مستمر ويومي.
الخلاصة:
أياً كان الهدف من خسارة الوزن فلا بد من اتباع نظام غذائي ورجيم صحي وسليم وعدم اتباع الأنظمة الغذائية الشديدة التي تضر بالصحة والجسم بشكل أساسي ومن الممكن أن تسبب أمراض خطيرة إذا لم يتم استخدام الأنظمة الغذائية بالشكل السليم.
وهنا نذكر لكي أنه في حال قمتي بقطع السكريات والحلويات والمشروبات الغازية والخبز لمدة أسبوع فسوف تفقدي من وزنك على الأقل 3 كيلو في الأسبوع الأول.
وهنا ننصح لمن يريد البدء بالرجيم أن يكون لديه رغبة حقيقية للبدء بالرجيم للوصول والحصول على وزن ثابت بشكل سليم وعدم الإضرار بالجسم بطريقة غير سليمة.