تنوع الوجبات في رجِيم اللقيمات
يعد التنوع في المواد الغذائية هو أهم ما يميز رجيم اللقيمات سريع النزول، وفيما يلي نذكر أمثلة على التنوع في رجيم اللقيمَات:
- الخضروات مثل: ثمرة واحدة من أي نوع، أو نصف كوب من السلطة، أو نصف كوب من الفول النابت.
- الفاكهة مثل: ثمرة واحدة من أي نوع، أو ثمرتان من البرقوق، أو ثلاث بلحات، أو ثلث كوب من العنب، أو كوب واحد من الكنتالوب أو البطيخ.
- العصائر الطبيعية مثل: نصف كوب من عصير القصب، أو لتر عصير من أي نوع من الفواكه بشرط لا تزيد تحلية العصير عن 5 ملاعق من السكر.
- منتجات الألبان مثل: نصف كوب من الحليب، أو نصف كوب من الأرز باللبن، أو كوب من النسكافيه مضاف إليه ربع كوب من الحليب.
- منتجات القمح مثل: 5 قطع من البسكويت، أو مقدار كف اليد من الكيك، أو نصف مثلث بيتزا.
- اللحوم والأسماك مثل: نصف سمكة، أو علبة من التونة.
- النشويات مثل: نصف كوب من شوربة الخضار، أو لسان العصفور، أو 2 أصبع من المحشي.
- المكسرات مثل: 5 حبات من اللوز، أو 3 حبات من البندق، أو من 5 إلى 10 حبات من الفول السوداني.
- الحلويات مثل: ملعقتان من الآيس كريم، أو قطعة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكنافة أو البسبوسة بحجم علبة الكبريت.