تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
تمارين ووصفات للقضاء علي ترهلات الفخذ في شهر واحد
• التمرين الأول
في هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الذراعين إلي الامام وفتح القدمين علي ان تكون المسافة بينهم حوالي 50 سنتي متر، بعد ذلك يبدأ الشخص بثني الركبتين و النزول حتي يكون مستوى الأرداف متساوي مع الركتين والثبات لعدة ثوان ثم الوقوف مرة أخرى يعاد التمرين من 10 غلي 20 مرة في اليوم للحصول علي النتائج المطلوبة بشكل أسرع.
• التمرين الثاني
في هذا التمرين يجب أن يكون الشخص نائم علي ظهره علي الأرض، بعد ذلك يضع اليدين تحت الرأس، من ثم يبدأ برفع القدمين إلي الأعلي علي ان يكون جسمه يشكل زاوية مستقيم 90 درجة، بعد ذلك يبدأ بتحريك قدمه بشكل داشري يشابه حركة قيادة الدراجة، علي أن يكون القدم اليسرى إلي الأعلى واليمني إلي أسفل والتبديل بينهم ويستمر في عمل هذا التمرين لمدة 10 غلي 15 دقيقة بشكل متواصل، هو حتي إحساس أن هذلة الفخذ تشد وتؤلم بشكل خفيف.
• التمرين الثالث
في هذا التمرين يجب ان يتخذ الإنسان وضع الحبو للأطفال علي ان يكون واقف علي كفين اليد والركبتين، من ثم يبدأ بثني قدمه اليسرى لتصل الركبة عند القفص الصدري ثم يفردها لتكون مفرودة تماما أي تشكل خط مستقيم مع الجسم، ويكرر العملية من 10 إلي 20 مرة من ثم يتم التبديل بين القدمين ويعاد التمرين.
• التمرين الرابع
يتخذ الشخص نفس وضعية التمرين السابقة وهي وضعية الحبو ويبدأ في رفع القدم اليمني إلي الخلف لتتخذ شكل خط مستقيم مع الجسم، بعد ذلك يبدأ الإنسان في تحريك قدميه بشكل دائري لمدة 30 ثانية من ثم يتم التبديل وإعادة التمرين مع القدم الأخرى.
• التمرين الخامس
المشي من أفضل الطرق التي تساعد علي شد الترهلات وإزالة الدهون المتراكمة بل وانه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون المتكتلة في منطقة الفخذ والأرداف وأسفل البطن، لذلك أحرص دائما علي المشي لمدة نصف ساعة بشكل يومي للمحافظة علي الشكل العام للجسم وحماية الجسم من الأمراض، وتقوية العضلات.
• التمرين السادس
صعود وهبوط الدرج من افضل التمارين التي يمكن ممارستها للتخلص من الدهون المتراكمة خصوصا في منطقة الفخذين، يمكن التخلي عن المصعد وصعود وهبوط الدرج بشكل طبيعي يوميا، حيث تعمل تلك العادة الصحية علي تقوية عضلات الفخذ وتكسير الدهون المتكتلة والتخلص منها نهائي.
ملحوظة عند عمل كل تلك التمارين للمرات الأولى قد يشعر الإنسان بآلم واوجاع في منطقة الفخذ وإحساس مقارب للشد فهذا طبيعي يمكن تفادي ذلك والتقليل من كل تلك الأوجاع إذا تم عمل تمارين خفيفة للتحمية قبل عمل التمارين الأساسية، وهذا الشعور طبيعي في المرات الأولى فقط ولكن بعد عدة أيام لن يشعر الإنسان بتلك الأوجاع.